Diéta és egészséges alvás a szénhidrátoknak és a kukoricának köszönhetően - Bonduelle
Alvás közben a növekedési hormon provokálja a fehérjéket új sejtek építésére és a nap folyamán okozott károk helyrehozására. Az alvás regeneráló és szépítő hatású. Hiánya csökkent életminőséghez, ingerlékenységhez és csökkent koncentrációhoz vezethet. A megfelelő alvást erősen befolyásolja az egyes emberek egyéni ritmusa, valamint az egészséges étrend. Érdemes külön figyelni arra, hogy mi van a tányérunkon.
A jó és egészséges alvás barátai
A racionális és felelős étkezéstervezés lehetővé teszi számunkra az alvási problémák leküzdését. A lefekvés előtti utolsó étkezésnek könnyen emészthető termékkel kell lennie, amely triptofánnal lát el bennünket.
Félreérthetetlen módszer az étrend olyan szénhidrátokkal történő gazdagítása, amelyek befolyásolják a szerotonin - a "boldogság hormonja" - felszabadulását, amelynek szintje lehetővé teszi számunkra a pihenést és a nyugodt alvást. Gazdag szénhidrátforrások a keményítőt tartalmazó termékek - liszt, kenyér, rizs, kukorica, tészta, burgonya, görögdinnye, árpa, zabpehely.
Az alvási problémákat elsősorban a B-vitaminok hiánya okozza.Különös figyelmet fordítanak a B12-vitaminra, amely szabályozza az idegrendszer megfelelő működését. A B12-vitamin fő forrása a hús, a kolbász és a belsőség, a hal, a tojássárgája és a tejtermékek. A szervezet megfelelő magnéziumszintje szintén hozzájárul a pihentető alváshoz. Ennek az elemnek a hiányát kompenzálhatjuk dió, szója, hajdina, banán, kakaó és szezám fogyasztásával.
A B6-vitamin, amely mind a növényi, mind az állati termékekben megtalálható, felelős az alvás megfelelő működéséért is. Hiánya depresszióhoz vezet. Az alvászavarokat a B1-vitamin hiánya is okozhatja, amely elsősorban növényi eredetű termékekben van jelen. Ezek a vitaminok megtalálhatók a gabonafélékben, a teljes kiőrlésű kenyerekben, a zöldségekben (különösen a szárított hüvelyes magvakban), a tojássárgájában, a húsban, a kolbászban és a belsőségekben, a halakban és a tejtermékekben.