Diéta Egyél többet és fogyj! A Nőért
Ez egy igazán nagyszerű, kiegyensúlyozott fogyókúrás étrend, amely egészséges választássá válhat az Ön számára, és ha egyszer megérzi az eredményeket, és életben érzi magát, és tele van energiával, ez az étrend könnyen életformává válhat, amellyel jól érzi magát.
Kínálunk egy egészséges táplálkozási tervet, amely átlagosan napi 1500 kalóriát biztosít, elegendő ahhoz, hogy a legaktívabb nők is elegendő energiát tároljanak és még mindig fogyjanak. Nem lenne korrekt megemlíteni, hogy pontosan hány fontot fog leadni, mert ez szigorúan egyéni, és a diéta időtartama túl hosszú ahhoz, hogy ilyen előrejelzéseket tegyen.
Az étrend 6 hétből áll, és nagyon könnyen követhető. Az egyes heteket különböző színekkel osztottuk el, hogy könnyebb legyen eligazodni. Bármelyik héten leállíthatja a diétát, de az eredmény nem lesz lenyűgöző!
Azok a pillanatok, amikor joga van kint enni, azt jelenti, hogy ehet, ahogy jónak látja, természetesen anélkül, hogy túlzásba vinné.!
hétfő
Reggeli 3 rántotta 1 nagy grapefruit
Reggeli 25 mandula
Ebédszendvics pulykával, 1 alma
Délutáni snack 1 darab sajt
Vacsora fűszeres csirke és friss saláta 2 evőkanál olívaolaj/ecet öntettel
kedd
Reggeli 2 evőkanál mogyoróvaj egy pirítóssal, 1 banán
Reggeli két kis marék mazsola
Ebéd fűszeres csirke
Délutáni snack alacsony zsírtartalmú joghurt
Vacsora lazac 2 csésze brokkoli
szerda
Reggeli rántotta és sonka 1 nagy grapefruit
Reggeli 25 mandula
Ebéd fekete bab és sajt, 1 alma
Délutáni snack 1 darab sajt
Vacsora vegetáriánus hamburger, friss saláta 2 evőkanál olívaolajjal, egy adag édesburgonya
csütörtök
Reggeli gofri bogyókkal és alacsony zsírtartalmú joghurttal
Reggeli alacsony zsírtartalmú joghurt, 25 mandula
Ebéd teljes kiőrlésű szendvics pulykával, 1 alma
Délutáni reggeli 1 banán, 1 darab sajt
Párolt hal vacsora pesto szósszal, 1 csésze barna rizs, 2 csésze brokkoli
péntek
Reggeli alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 nagy grapefruit
Reggeli 1 teljes kiőrlésű reggeli
Ebéd friss saláta pulykafilével, 25 mandulával
Délutáni snack 30 babarépa, 4 evőkanál hummus
Vacsora csirke spenóttal, 1 csésze barna rizs, 2 csésze borsó
szombat
Reggeli omlett zöldségekkel, 1 banán
Reggeli 1 darab sajt
Ebédszendvics pulykával, 1 alma
Délutáni snack 10 meggyparadicsom, 2 evőkanál hummus
Vacsora gyors csirke citrommal és rizzsel, 2 csésze brokkoli
vasárnap
Reggeli omlett zöldségekkel, 1 banán
Reggeli 15 babarépa, 2 evőkanál hummus
Ebéd Egyél kint
Délutáni snack alacsony zsírtartalmú joghurt
Vacsora tészta Penne csirkével és zöldségekkel, 2 csésze brokkoli
hétfő
Reggeli 3 rántotta, 1 nagy grapefruit
Reggeli 25 mandula
Ebéd tészta Penne csirkével és zöldségekkel, 2 csésze brokkoli
Délutáni snack 1 darab sajt, zsírszegény joghurt
Thai marhahúsvacsora salátával, 2 csésze borsó
kedd
Reggeli omlett zöldségekkel, 1 banán
Reggeli 1 darab sajt, alacsony zsírtartalmú joghurt
Ebéd friss saláta pulykafilével, 1 alma
Délutáni reggeli 10 meggyparadicsom és 1 teljes kiőrlésű reggeli
Vacsora sült tofu, 2 csésze brokkoli, 1 csésze barna rizs
szerda
Reggeli 3 rántotta, 1 nagy grapefruit
Reggeli alacsony zsírtartalmú joghurt, 25 mandula
Ebéd tofu zöldségekkel, 1 csésze barna rizs
Délutáni reggeli 1 banán, 1 darab sajt
Vacsora gyors csirke citrommal és rizzsel, 2 csésze brokkoli
csütörtök
Reggeli 3 rántotta, 1 banán
Reggeli két kis marék mazsola
Ebédszendvics pulykával, 1 alma
Délutáni reggeli 1 teljes kiőrlésű bár
Grillezett csirkevacsora zöldségekkel és lime-mal, 1 csésze barna rizzsel, 2 csésze brokkolival
péntek
Reggeli omlett zöldségekkel, 1 nagy grapefruit
Reggeli alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 banán
Ebédszendvics pulykával, 1 alma
Délutáni snack 15 babarépa, 2 evőkanál hummus
Vacsora párolt hal pestóval, 2 csésze brokkoli, 1 csésze barna rizs
szombat
Reggeli, rántotta és sonka, 1 közepes grapefruit
Reggeli 1 darab sajt, 25 mandula
Ebéd mediterrán szendvics hummussal, 1 alma
Délutáni snack egy kis tál természetes pattogatott kukorica só, zsír és cukor nélkül
Vacsora tészta Penne csirkével és zöldségekkel, 2 csésze brokkoli
vasárnap
Reggeli pirított teljes kiőrlésű szelet vajjal, 1 nagy grapefruit
Reggeli két kis marék mazsola, 1 darab sajt
Ebéd friss saláta pulykafilével, 1 alma
Délutáni snack 15 babarépa, 2 evőkanál hummus
Vacsora lazac, saláta 2 evőkanál olívaolaj/ecetes öntettel
hétfő
Reggeli omlett zöldségekkel, 1 nagy grapefruit
Reggeli kis tál természetes pattogatott kukorica só, zsír és cukor nélkül
Ebéd mediterrán szendvics hummussal, 1 alma