Diéta edzésarchívum - Fórumok
Ne indítsa el a Dukan-t, csak kövesse az alapvető szabályokat, például:
- Egyél naponta ötször 3 óránként, utolsó étkezés 18-19-kor
- Egyél kis adagokban.
- Kizárja a sült ételeket és minden olyan ételt, amely zsírban, pontosabban olajban lebeg. Az olívaolaj hasznos zsír, salátákhoz használható.
- Minimalizálja az összes tésztát, édességet, ne használjon cukrot, kerülje a banánt.
- A nap első részében koncentrálsz szénhidrátokat (ezek mind rizs, burgonya, bab, stb., Az interneten vannak információk), és az utolsó étkezés során csak salátából származó szénhidrát szabad lenni, és semmi más (például csirke) salátával)).
- Igyon legalább 2 liter vizet, de ne étkezés közben, és étkezés között 200-400 ml és ne egyszerre, hanem több adagban:)
- 1 vagy 2 étele csak gyümölcs lehet (legjobb esetben alma), de a nap elején is, legkésőbb 15:00 órakor. Fogyasszon zöldséget minden főétkezéskor (a fő ebéd és vacsora, reggelire nehéz zöldséget enni).
- Mozogjon általában aktívabban, használja a lépcsőket a lift helyett, ne menjen 1 megállóra a repülésre:) Sétáljon többet (időtartamként fontos az idő). Ha számítógéphez jár, 30 percenként mozogjon legalább 5 percig.
Az edzéshez fontos az intenzitás, nem a terhelés, idővel növeli is, például 10-20-30 perc futás, amennyire csak lehet normál tempóban, természetesen túlterhelés nélkül:) Edzés előtt ne egyen legalább 2 órát és ha még jobb eredményeket akarsz, ne egyél 30 perc múlva, bár ez nem éppen egészséges, de segít a fogyásban.
Slavikos, 3 nap alatt legalább 2 kg vizet fogytál le, mert nem akarom neked térfogatban elmagyarázni, mit jelent 3 kg zsír:) És a lány az egészséges életmódról kérdez, kifejezetten ezt mondják nem akar szigorú rendszert.
Tehát itt van a diéta:
1. nap:
Reggeli: 40 gramm zabpehely vagy kb. 3 evőkanál egy kis heggyel. Áztassa őket fél pohár alacsony zsírtartalmú tejbe, és adjon hozzá ugyanannyi vizet. Fogyasszon velük együtt egy maréknyi apró piros gyümölcsöt, lehetőleg frisset, valamint egy evőkanál magkeveréket (len, szezám, napraforgó és mások).
Ebéd: készítsen salátát 4 meggyparadicsomból, kevés sótlan túróval és friss salátával. Adjon hozzá körülbelül 100 gramm csirkét, lehetőleg fehéret.
Vacsora: párolt zöldségek (brokkoli, karfiol és néhány sárgarépa) egy darab sült lazacsal (kb. 120 gramm). A nagyobb pompa érdekében adj hozzájuk egy kis pestót.
Uzsonna: 2 kis mandarin vagy 1 narancs, 50 gramm nyers mandula.
2. nap
Reggeli: rázz fel egy fél banánt és néhány apró epret vagy málnát vagy egy fél barackot 200 ml alacsony zsírtartalmú tejre bontva. A kapott keveréket ossza fel két részre, és hagyja később annak falának kb. 1/3-át.
Ebéd: 50 gramm barna rizs sült pulykahússal (kb. 120 gramm). Adjunk hozzá zöld salátát uborkával, kevés olívaolajjal és citromlével díszítve.
Vacsora: készítsen omlettet 3 tojásból gombával, paprikával és kevés sajttal. Adjunk hozzá körülbelül 100-150 gramm babsalátát hagymával.
Uzsonna: egy tál zeller, apróra vágva és néhány olajbogyó. 1 grapefruit esetleg.
3. nap
Reggeli: 2 teljes kiőrlésű tányér (rizs vagy búza), kevés mogyoróvajjal megkenve. Adj hozzá egy pohár sovány tejet, és egyél egy nagy zöld almát.
Ebéd: egy darab hal (kb. 150 gramm pangasius vagy lazac, mert ezek nagyobb mennyiségű hasznos zsírt tartalmaznak), zöld salátával, uborkával és reszelt zellerrel.
Vacsora: pácolt és sült sertésszelet zsír nélkül (kb. 120 gramm), sárgarépával, zöldbabbal és grillezett karfiollal díszítve.
Köztes étkezés: 50 gramm makadámiadió (ausztrál dió, rendkívül gazdag telítetlen zsírokban), néhány szárított datolya (7-8, legfeljebb) vagy 30 gramm könnyű mazsola.
4. nap
Reggeli: 40 gramm zabpehely vagy müzli, amelyhez adjon 1 teáskanál napraforgót, szezámot és lenmagot. Öntsük az egész keveréket 250 gramm alacsony zsírtartalmú joghurtba.
Ebéd: pácolt csirkemell (kb. 150 gramm) gombával és kelbimbóval (vagy spárgával, ha úgy tetszik). Adjunk hozzá néhány szelet paradicsomot, esetleg meggyparadicsomot.
Vacsora: 100-120 gramm garnélarák, tapadásgátló bevonattal ellátott serpenyőben vagy wokban sütve (5-8 perc alatt készen állnak, és csak néhány csepp olívaolajra van szükség). Hogy lédúsak maradjanak, adjon hozzá egy kis mennyiséget. Díszítsük salátával, 2 evőkanál borsóval és ugyanannyi kukoricával.
Köztes étkezés: 50 gramm dió; 2 közepes méretű kivi.
5. nap
Reggeli: készítsen szendvicset egy vékony teljes kiőrlésű kenyérszeletből (ha a szeletek kicsiek, használjon 2-t) 3 kemény tojással, szintén szeletekre vágva, és egy kis mozzarellával.