Diéta aktív sportolóknak
Amikor aktívan sportol, nincs szüksége szigorú diétára. Egyél kevesebbet és gyakrabban
A fogyókúrába eső nőknek napi 500 kcal-os étrendet kell fogyasztaniuk, 90-en pedig férfiak 1000 kcal-ig. Másrészt egy rendszeresen sportoló férfi körülbelül 3000 kcal-t, egy nő pedig legfeljebb 1500 kcal-t engedhet meg magának.
Ez a diéta alkalmas egy körülbelül 80 kilogrammos aktív sportember számára. A hölgyeknek fel kell vágniuk az összes terméket.
HÉTFŐ
Reggeli: 80 g zabpehely kevés fahéjjal, 150 g banán, 200 ml tej
10 óra: 3 db diétás torta.
Ebéd: 300 g főtt burgonya, 150 g csirkemell (héj nélkül), 1 paradicsom.
16 óra: 1 banán
Vacsora: kis halkonzervek (olaj nélkül), 100 g rizs, 150 g uborka.
KEDD
Reggeli: 100 g fekete kenyér, 100 g csirke, kevés uborka, tea.
10 óra: 2 nagy banán
Ebéd: omlett 1 tojásból, 4 tojásfehérjéből és 100 g garnélarákból (teflonon zsír nélkül sütve), 1 paradicsom.
16 óra: 50 g kenyér
Vacsora: 150 g főtt hal, 100 g rizs, kevés paradicsomsaláta, uborka, saláta, káposzta.
SZERDA
Reggeli: 200 g alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 nagy banán, 50 g tészta, kávé.