Diéta a meddőségért
A nőknél számos tényező vezethet meddőséghez: a hormonszint ingadozása, a reproduktív szerv rendellenességei, fertőzés, betegség és akár stressz is. A reproduktív rendszer rendkívül érzékeny.
Bár az étel nem képes gyógyítani a meddőséget, javíthatja a teherbeesés esélyét.
AZ ÉLELMISZER Receptje
Hüvelyesek, spenót és más folátban gazdag ételek
Az orvosok azt javasolják, hogy a foganni próbáló nők folsav-kiegészítőket vegyenek be, mivel ez megakadályozza a születési rendellenességeket. A férfiaknak azonban folsavra is szükségük van. A Kaliforniai Egyetem kutatói azt találták, hogy az alacsony B-vitamin-szint csökkentheti a spermiumok számát és a sperma sűrűségét. A folátban gazdag ételek fogyasztása megoldhatja ezt a problémát.
Minimális bevitel: 600 mcg folát naponta, amely 1,5 csésze dúsított gabonafélében vagy egy csésze főtt lencsében és egy csésze főtt spenótban található.
Hasznos tanács: A zöldségfélék, például a spenót és a káposzta, főzés közben elveszíthetik a folátjuk 40% -át, ezért a legjobb nyersen fogyasztani.
Olajos hal, lenmag, dió és omega-3 zsírsavakban gazdag ételek
A test az omega-3 zsírsavakat használja eikozanoidok előállítására, amelyek növelik a méh véráramlását, és növelik a terhesség esélyét és a jobb magzati fejlődést. Az omega-3 csökkentheti a koraszülés kockázatát is.
Minimális bevitel: 1000 mg naponta, egy adag lazac, egy csésze dió vagy két evőkanál lenmag tartalma.
Hasznos tanács: A terhes nők és azok, akik teherbe esnek, nem fogyaszthatnak cápát, kardhalat és makrélt magas higanytartalmuk miatt.
Sovány hús, osztriga, rák és más, cinkben gazdag ételek
Az alacsony cinkszint csökkenti a spermiumok számát a spermában és lelassítja mozgásukat, megnehezítve számukra a méhnyakcsatorna elérését, és megtermékenyítés nem történhet meg. A cinkhiány a menstruációs ciklus meghosszabbításával befolyásolhatja a nő termékenységét, ami azt jelenti, hogy ritkábban ovulál.
Minimális bevitel: A férfiak vérében a cink szintjének tanulmányozása után kiderült, hogy a napi bevitelnek 220 és 500 mg között kell lennie. Az adag két adag marhahúsban csak 11 mg. Ez azt jelenti, hogy a férfiaknak kiegészítőt kell szedniük (lásd alább az „Étrend-kiegészítők” részt). A nem terhes nők számára az ajánlott adag 8 mg.