Diéta 5 napig Csak vizet és izomot veszítünk
Lehet fogyni diétával a hétvégére, és a siker tartós lesz? A táplálkozási szakemberek válasza: ha lefogy, akkor a víz, és nem a testzsír rovására megy.
Egy kiló zsír elvesztéséhez 7000 kalóriát kell égetnünk - magyarázza a táplálkozási szakértő és a könyv szerzője, Sven-David Mueller, idézi a Bild. Nem csak zsírsejteket tartalmaz, amelyek 100% -ban zsírosak, hanem vizet, fehérjéket, idegeket és ereket is. Átlagosan napi 2000-2500 kalóriára van szükségünk. Annak érdekében, hogy 7000 kalóriát kapjunk, nem szabad morzsát fogyasztanunk legalább 3-4 napig, legalábbis elméletben. A gyakorlatban ez nem ajánlott, mert napi 1200 kcal alatti és fehérjetartalmú étrenddel lebontjuk az izomtömeget. Ez azonban a legtöbb kalóriát égeti el. Optimális a napi 1500 kcal-os étrend.
1 nap zsír elvesztése 7 napot vesz igénybe. Ha drasztikusan korlátozzuk magunkat abban, hogy kevesebb ideig, például 4-5 napig étkezzünk, akkor lefogyunk, de a vízháztartás és a test izmai miatt. Ebben az esetben a jo-jo hatás kockázata nagyobb.
A diéta során a test először a vércukorszintet, majd a májban és az izmokban glikogénkészleteket fogyaszt. E folyamatok során sok víz veszít. Ez az oka annak, hogy az elsők során 1–5 kg fogy. De ez csak a fogyás, nem a zsír. Az ötödik nap után a test a fehérjeraktárakhoz nyúl, és csak ezután a zsírraktárakhoz. Az 5 nap alatti diéták nem előnyösek. A korlátozásoknak tovább kell tartaniuk, és mindig elegendő mennyiségű vizet és mérsékelt sót kell bevenni.
A legkedvezőtlenebb az, amikor az első sikerek után a mérleg szögezve van, és nem mozdul. Minden diétával az izomtömeg elvész. Ily módon testünk megvédi magát az éhségtől azáltal, hogy feláldozza a legnagyobb energiafogyasztót - magyarázza Mueller. Az anyagcsere lelassul. A fogyás nem olyan ok, amelyet a test támogat. Épp ellenkezőleg - teljes erejével védekezik az elrendelt étrend ellen, és gazdaságos üzemmódra vált.