Diet Fitness Dash with

az egészséges fogyás legmegfelelőbb módja?

A DASH diéta (diétás megközelítés a magas vérnyomás leállításához) az egyik legjobb minőségű fogyókúra. Az Egyesült Államok Szív-, Tüdő- és Vérbetegségek Intézete dolgozta ki. Célja, hogy segítse a magas vérnyomásban szenvedőket a magas vérnyomás elleni küzdelemben. Az étrendnek cukorbetegségben is jelentős hatása van. De ennek az étrendnek a hatása sokkal szélesebb, mivel a sikeresen átesettek közül sokan észreveszik a bőr, a haj és az általános energiaszint változását is. Ezért a DASH diéta nemcsak gyors fogyási módszer, hanem rendkívül egészséges is. És a legerősebb hatása a hasi területre van.

Mely ételek vesznek részt a Dash étrend összeállításában

A Dash étrendben a legfontosabb az ételek kiválasztása. Sovány fehérjéknek és egészséges zsíroknak kell lenniük, amelyek jóllakottság érzetet adnak és kontrollálják az étvágyat. Nem kell kalóriákat számolnia és folyamatosan gondolkodnia rajtuk. A DASH-rendszer számos snackre támaszkodik, és a következőket tartalmazza:

• teljes kiőrlésű termékek
• gyümölcs zöldségek
• diófélék, hüvelyesek
• alacsony kalóriatartalmú tejtermékek
• hal
• csirke.
• A sóbevitelt napi 2,3 g-ra korlátozza (a normál határ 5 g)
• magnéziumban, káliumban és kalciumban gazdag ételeket ajánl.

A nátrium csökkentése az étrendben nemcsak a vérnyomás csökkenését, hanem az anyagcsere felgyorsítását és a felesleges víz kiürítését is segíti. És ez természetes és egészséges módon súlycsökkenéshez vezet.

Hogyan működik a dash diéta valójában?

Az étrendet két szakaszban hajtják végre.

Első fázis

Az első, hetekig (14 napig) tartó szakaszban a szénhidrátbevitel korlátozott, így az anyagcsere változása akkor kezdődik, amikor az inzulintermelés a szervezetben csökken. Ennek elérése érdekében 14 napig nem szabad gyümölcsöt és péksüteményt fogyasztani, hanem főleg alacsony zsírtartalmú húst, sok zöldséget, a burgonya kivételével. A napi menü kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú sajtot és diót is tartalmaz.

Milyen ételeket és hogyan kell enni a kötőjeles étrend első szakaszában?

Először is el kell mondani, hogy kötelező napi három étkezés: reggeli, ebéd és vacsora. Súlyos éhség esetén legfeljebb két harapnivalót tartalmazhat, amelyek magvak és/vagy zöldségek. A rendszeres étkezés nagyon fontos, és az ételeket nem szabad kihagyni.

Az első fázisra alkalmas élelmiszerek:

• sovány hús
• halak és madarak
• bab
• szója
• alacsony zsírtartalmú sajtok
• tojás
• joghurt (1 csésze naponta)
• diófélék (nyers és sózatlan)
• magvak
• olajos hal (különösen a lazac és a makréla)
• minden zöldség, kivéve a burgonyát

NEM alkalmas ételek:

• gabonafélék és gabonatermékek
• édes ételek
• alkohol
• koffeintartalmú italok
• tej és tejtermékek (az alacsony zsírtartalmú sajt és joghurt kivételével)
• margarin
• kókusz- és pálmaolaj
• mindegyik hidrogénezett zsírt tartalmaz természetes olaj, amelyet általában zöldségből, például repcéből, kukoricából vagy szójababból nyernek, és amelyeket melegítenek, és hidrogénbuborékokat injektálnak a huzatba, hogy szilárd állagot kapjanak. Ez a folyamat megfosztja őket eredeti molekulaszerkezetüktől, és károsítja a szervezetet. "> Hidrogénezett zsírok (például növényi zsírok, növényi sajt stb.)
• a gyümölcsök az 1. szakaszban tilosak (friss, fagyasztott, konzerv, szárított - bármilyen formájú gyümölcs)

---