Deszka vagy edzés a jobb hasi izmok érdekében

A legújabb tanulmányok nemrégiben azt találták, hogy a deszka a hasizmoknál jobban erősíti a hasizmokat, anélkül, hogy indokolatlanul megterhelné a gerincet.

A Plank egy könnyű és hatékony testgyakorlat, amely nem igényel felszerelést és szinte bárhol elvégezhető. Ha testét feszesen tartja, mint egy deszkát, megerősíti a test teljes magját, felépíti a vállakat, és megerősíti a hátat és a combokat. Nem csoda, hogy a hadseregben gyakorolják a kiképzést, ugye?

Egy gyakorlat, sok előny

Deszka helyzetben tartva észreveszi, hogy a bicepsz, a nyak és a váll izmai is aktiválódnak és megfeszülnek. Ez segíti fejlődésüket.

A deszka biztonságos módon erősíti a test magját. Önmagában a gyakorlat nem fogja megformálni a sajtóját, de a minőségi étrenddel, a kardióval és az erőnléti edzéssel együtt végrehajtva nagyobb fizikai változáshoz vezethet, amely nagyobb kitartással és látható eredményekkel jár. Ne felejtsük el, hogy ez is hozzájárul a jobb testtartáshoz.

Ez azt jelenti, hogy csontjait megfelelő irányban tartja, megkönnyíti a légzést és az idegrendszer munkáját. Ez elősegíti a belső szervek megfelelő elhelyezkedését és ezért munkáját is, beleértve az emésztésre használtakat is.

Ezenkívül a jó testtartás meghosszabbítja, hogy karcsúbbnak és magasabbnak tűnjön. A magasság kiegyenesítése szintén magabiztosabbá teszi a megjelenését, és lehetővé teszi, hogy megmutassa edzőterme edzésének eredményeit. A jobb testtartás segít kiaknázni a deszka további előnyeit - javítja a hát egészségét. Gyakorlati szempontból a jó testtartás elősegíti a gerinc csigolyáinak és szalagjainak egészséges és összehangolt állapotát.

Plank variációk

Álljon a földön, támaszkodva a kezére és a térdére. Engedje le az alkarját a padlóra könyökével a vállai alatt, karja pedig vállszélességre. Ha valaki oldalról néz rád, a kezed 90 fokos szöget zár be. Lépjen hátra, egyesével. Tartson egyenes vonalat a saroktól a fejtetőn át, a padlóra nézve, kissé az arca elé nézve. Most húzza meg a hasát, és tartsa meg, amennyire csak lehetséges.

Oldalsó deszka

Álljon oldalra az alkar vállával a padlón, a könyök alul, a váll alá támaszkodva, és mindkét lábát hosszú vonalban nyújtva. A lábak a nagyobb stabilitás érdekében feloszthatók, vagy a nagyobb kihívás érdekében egymás alatt. Fogja meg a hasizmokat, és emelje le a combokat a padlóról, egyenes vonalat képezve tetőtől talpig. Tartsa 15-30 másodpercig. A felkarod lehet a combod oldalán (könnyebb) vagy a mennyezetre mutat (nehezebb).