Deszka az egyik karon - a felső gyakorlat a hasnak és annak Sport változatai
Ha csak 1 gyakorlatot kellene választania a hasprés edzésére, mi lenne az? Valószínűleg a gyakornokok több mint 70% -a mondja "Planck", és igazuk lesz. De. Van egy másik gyakorlat, amely még brutálisabb, és ez egykezes deszka. A klasszikus deszkával ellentétben az egyik kezű kissé feloldja a lábakat, mert összecsukva valószínűleg nem fogja tudni megtartani az egyensúlyát.
A gyakorlat tovább bonyolódhat, és itt megmutatom ezeket a lehetőségeket.
1. lehetőség: deszka egy karon, súlya
Az egyik kar deszkájának legegyszerűbb előrehaladása a súly növelése. A gyakorlatot az amerikai futballcsapatok fitneszedzői használják az egyik leggyakrabban, ami nem véletlen.
Itt figyelnie kell a finom részletekre, hogy maximális feszültséget biztosítson a test magjában, és hogy a gerinc egyenes maradjon! A fő hiba az, hogy megpróbálja túlságosan egyenesen tartani a fejet, ami nagy feszültséget eredményez a nyaki gerincben, és mindezek meglepő eredménye a combok lehúzódása. Ezért itt ügyelni kell arra, hogy a nyak egyenes maradjon, és ne döntse le vagy emelje fel a fejet.!
2. lehetőség: deszka kutya-madár pózból
Itt a nehézség jelentősen megnő, befolyásolja a forgási stabilitást, a test nyújtásával szembeni ellenállást, a vállak stabilitását, a test egyenesen tartásának képességét, a finom motoros képességek ellenőrzését, a hasizmok egyensúlyát és erejét.
A gyakorlatban nincs hely a hibára. Feltárja a test összes gyenge izom-ideges kapcsolatát. A madár-kutya deszka deszka nagyszerű módja a test felmelegedésének egy kemény edzés előtt, nagyszerű több ízületes gyakorlatokkal, mivel rendkívül jól erősíti a gerinc körüli izmokat.