Derék gyakorlatok, amelyek karcsúvá és vonzóvá teszik őt
Minden nő vékony derekát akar. A minőségi sajtó erőfeszítéseket igényel. De az egyszerű hasi gyakorlatok egy része kitágítja a derekát. Hogyan lehet eredményeket elérni, elkerülni a hibákat, és vannak-e varázsgyakorlatok a tökéletes hangerő érdekében?
Összegyűjtöttük az edzők tapasztalatait és ismereteit, akik pontosan azt javasolják, hogyan fókuszáljon egy vékony derékra.
Mi befolyásolja a hangerőt?
Természetesen a derék mérete függ a figura típusától, és a homokóra- vagy körtefigurájú nők, ha híznak, utoljára elveszítik a derekukat. Ellentétben a "vonalakkal" és az "almákkal", amelyekben a túlsúly a test felső felében rakódik le.
De, ahogy az edzők mondják, vizuálisan és fizikailag 3 dolog káros minden derék számára:
A derék önmagában nem létezik, hanem a test minőségével kapcsolatos közös munka eredménye.
Dolgozzon a derékon
A derékformálás a hasizmok munkája. És mint tudod, a rajtuk való munka nem csak gyakorlat, és először meg kell szabadulnod a zsírtól. Ezért csökkentenie kell a kalóriákat.
Ezenkívül a helyes testtartás vizuálisan vonzza és megteremti a karcsú alak érzését, ezért: Egyenesítse ki a hátát és irányítsa testtartását a has visszahúzásával és a testmozgással.
Érdemes tudni, hogy nem minden hasi gyakorlat jó a deréknak, sőt, egyesek éppen ellenkezőleg, még tágítják is. Szakértők szerint az elegáns derék kialakításához figyelmet kell fordítani a hasizomra. A "pumpálás" a derék tágulásához vezet.
Itt vannak például a legveszélyesebb gyakorlatok:
Ugyanakkor az oldalsó izmok különböző statikus formákban történő nyújtása a jóga vagy a Pilates gyakorlása során gyönyörű derékgörbéket képez.
5 hatékony gyakorlat a derékra
Ezt a kis komplexet a legjobban az adott sorrendben lehet végrehajtani, hetente háromszor. A legjobb idő reggel.
1) „Vákuum”
Kiinduló helyzet: fekve, lábak térdre hajlítva, karok a test közelében. Ezt a gyakorlatot éhgyomorra kell elvégezni.
Vegyen egy mély lélegzetet, lélegezzen ki a száján keresztül, amennyire csak lehetséges, engedje el a tüdőt a levegőtől, és nyomja a has elülső falát a gerincig. A súly segít ebben a helyzetben. Tartsa 15 másodpercig, lazítson. Fokozatosan növelheti a "kilégzés" időtartamát 1 percre, a legfontosabb az, hogy jól érezze magát.