Deadlift, súlyzó guggolás, fekvőtámaszok és burpee variációk BB-Team

Erő, robbanékonyság, erőállóság, technika és mentális kiigazítás a végéig kitartáshoz

fekvőtámaszok

2018.05.07-től 3 perc alatt olvassa el.

Szükséges felszerelés

  • Súlyzó
  • Ugródoboz 50-60 cm (vagy pad/elrendezett tárcsák)
  • Ugrókötél
  • Tárcsázókar
  • Stopperóra

A komplexum jellege

A következő gyakorlatokból áll:

  • Holtemelő
  • Guggolás tiszta
  • Nyomja meg a sajtót
  • Ugrás egy dobozra
  • Ugrókötél
  • Burpi-tárcsa
  • Megtörli az ujjait

Szerkezet

A komplex felépítése a következő:

5. forduló:

  • 5 ismétlés a holtemelésből;
  • 5 ismétlés súlyzó inverzióval, guggolással a magasból;
  • 5 nyomásprés ismétlés;
  • 15 ismétlés ugrik egy dobozra;
  • 50 ismétlés ugrókötél.

Ezen 5 forduló sikeres befejezése után a komplexum megszakítás nélkül folytatódik a következő 5 fordulóval:

  • 5 burpe-ismétlés;
  • 5 ismétlés törölje az ujjait a kart.

A cél a komplexum sikeres teljesítése, minimális idő alatt.

Ajánlások

Súly súlya:

  • Férfiak - a gyakornok személyes súlyának 75% -a;
  • Nők - a személyes súly 50% -a.

Holtemelés:

  • A rúd a padlón van alsó helyzetben;
  • A térd és a medence teljesen rögzül a felső helyzetben;
  • A vállak a súlyzó kar mögött vannak;
  • A karok nem hajlanak mozgás közben.

Squat Clean:

  • Kiinduló helyzet: a súlyzót a kezekben tartják, a test egyenesen áll. Forduláskor teljes guggolásba esik (a párhuzam alatt);
  • Forduláskor teljes guggolásba esik (a párhuzam alatt);
  • Véghelyzet: a test teljesen függőleges, a súlyzó pedig előre guggolt helyzetben van.

Nyomógomb:

  • A súlyzó lefelé fekszik, vagy legalább megérinti a vállakat;
  • A mozdulat az egész test enyhe megnyomásával kezdődik, és a súlyzó karon és vállon való fejen nyomásával fejeződik be;
  • Felső helyzetben a karok függőlegesen a fej fölé vannak nyújtva, a könyök reteszelve van, a combok és a medence teljesen kinyújtva vannak.