DASH diéta; hogyan lehet vele fogyni - Tialoto
A rendet az egyik legegészségesebbnek tartják
A DASH diéta külföldön az egyik legnépszerűbb, még Dr. Ducanét is felülmúlja. Ez ésszerű fogyásból áll, amely nem jár sok nélkülözéssel és specifikus termékkel. A kezelés teljes neve: "A magas vérnyomás megállításának diétás megközelítései", és az 1990-es évek elején fejlesztették ki, amikor az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete a vérnyomás csökkentésének módszereit kutatta.
A rendszer az alacsony nátriumtartalmú ételekre, például zöldségekre és gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra, diófélékre, magvakra és hüvelyesekre összpontosít. Mérsékelt bevitelét tartalmazza alacsony zsírtartalmú tej és nem túl zsíros hús.
Általában A DASH-t nem tartották fogyókúrás étrendnek, inkább az orvosok ajánlották szívproblémáktól szenvedőknek. Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az étrend segít könnyebben feladni a feldolgozott ételeket, valamint a sós és édes snackeket és desszerteket.
Az étrendben nincsenek tiltott ételek, de a terv legfeljebb heti ötre korlátozza az édességek, például cukorka, keksz és szénsavas italok bevitelét. Alkoholját napi 1 italra, férfiaknál kettőre csökkentik. A DASH-rend a vörös hús és a magas zsírtartalmú ételek csökkentését is javasolja.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta egy blogger szemével
A mediterrán étrend és a legjobb harapnivalók hozzá
A keto étrend és a mediterrán étrend közötti különbségek
Attól függően, hogy fogyni, fenntartani vagy hízni szeretne, a DASH diéta több szintet kínál kalóriabevitel - napi 1600 és 3000 között. 6-8 kis adagra kell felosztani őket.
Lisa Sasson táplálkozási szakember szerint a rendszer kissé zavaró lehet néhány olyan ember számára, akik nem nagyon tudnak korlátozni. Mert itt inkább a határok beállításáról van szó, és nincs szigorú menü.
Ha akarja követni a DASH diétát, íme azok a termékek, amelyeket megehet.