Dash Diet - olvasztja a zsírt és csökkenti a vérnyomást - Fogyókúrák és fitnesz

Hallottál már a Dash diétáról? Ez a fogyás egyik slágere, népszerű, hogy egészséges és fájdalommentes módon segítünk a fogyásban. Neve a Dieter Approach to Stop Hypertension (dietetikus megközelítés a magas vérnyomás megelőzésére) rövidítése. A rendszert úgy tervezték, hogy gyógyszerek nélkül csökkentse a vérnyomást, így ha magas vérnyomásban szenved, igénybe veheti azt.

A Dash étrendet a só elutasítása és a vérnyomást csökkentő, hasznos összetevőkben gazdag különféle ételek fogyasztása jellemzi. Köztük: kálium, kalcium és magnézium. Mivel az étrend egészséges ételeket tartalmaz, a vérnyomás normalizálásán kívül más egészségügyi előnyei is vannak. Szakértők szerint a Dash távol tarthat minket olyan betegségektől, mint az oszteoporózis, a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek.

Összefoglalva: ez a diéta magában foglalja a zöldségek, gyümölcsök és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek bevitelét. A teljes kiőrlésű gabonákat, halat, csirkét és diót mértékkel kell fogyasztani. Fontos, hogy kerüljük a sófogyasztást.

Az étrend korlátozott mennyiségben tartalmaz telített és transz-zsírokat. Legyünk konkrétabbak azzal, hogy elmondjuk, pontosan mit ehet, ha úgy dönt, hogy ezt a diétát folytatja:

Gabonafélék - napi 6-8 adag

Ebbe a csoportba tartozik a rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a tészta és a müzli. Egy adag alatt vegyen be egy fél szelet teljes kiőrlésű kenyeret, egy fél tál tésztát, egy marék rizst és müzlit.

Zöldségek - 4-5 adag naponta

A legtöbb zöldség a paradicsom, a sárgarépa, a brokkoli, az édesburgonya, a leveles zöldség és általában mind rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Egy adag 1 tál zöld zöldséget vagy egy fél tál apróra vágott friss vagy főtt zöldséget jelent.

---