DASH - az egészséges fogyás legjobb módja
A tudósok a fogyás legjobb módját választották. Idén a táplálkozási szakemberek harminckét étrendet elemeztek, és a legegészségesebbet és a legeredményesebbet választották a fogyáshoz.
L.ősz a karbantartáshoz
A DASH rövidítés a magas vérnyomás megállításának diétás megközelítései, vagy „a magas vérnyomás kezelésének étrendi megközelítései” kifejezés. A fogyás feladata még nem került meghatározásra, de a fogyni vágyók számára nagyon hatékonynak bizonyult.
Ennek az étrendnek a betartásával nem szükséges aprólékosan kiszámítani a kalóriákat, csökkenteni az adagokat mikroszkopikus méretűre, éhezni és lemondani a nagyon szükséges termékekről. Természetesen nem úgy tervezték, hogy gyorsan normalizálja az ünnepeket, vagy hogy heti 5 kg-ot fogyjon, de nem olyan nyers, mint sok más diéta, ezért könnyebben betarthatja azt. Feltételesen diétának is nevezhetjük, inkább olyan étrendnek, amelyhez sokáig ragaszkodik, és amely az életmód részévé válik.
Alapelvek
A DASH étrend kiegyensúlyozott étrend, amely 4-5 bevitt gyümölcsöt és annyi zöldséget, napi 2-3 adag közepes zsírtartalmú tejterméket tartalmaz. A teljes kiőrlésű gabona fő szénhidrátforrás. A test főleg növényi termékekből (bab, lencse, borsó) kap fehérjét, az állatoktól pedig naponta kétszer halat, baromfit, sovány húst. Hasznos zsírokat kap a szervezet diófélékből, magvakból, avokádóból, olívaolajból, dióolajból, kukoricából, tökmagból, napraforgóból. Egy ilyen menü energiaértéke 2000 kcal.