Cukorbetegek számára - végezze el ezeket a gyakorlatokat, mert rendkívül hasznosak
A cukorbetegeknek ezeket a gyakorlatokat kell elvégezniük
Ha túlsúlyos, egyensúlyi és ízületi problémái vannak, a polyneuropathia miatti lábfájdalom van, vagy bármilyen más, a cukorbetegeknél gyakori testi rendellenességet tapasztal, a medence remek hely a testmozgásra. Mivel a súlya 90% -kal "csökken" a vízben, az úszás az elhízott embereknek kitartást jelent, hogy tovább folytassák a testmozgást, és olyan mozdulatokat hajtsanak végre, amelyek egyébként megnehezítenék számukra. Az úszás kiváló aerob edzés, a járás további előnyével: a felső és az alsó testet egyaránt gyakorolja.
A vízi aerobic lehet a leghatékonyabb módszer a medencében való edzésre, és még úszni sem kell. Ha energikus zenét hallgat, és kellemes társaságban van, akár egy buliban is érezheti magát.
Feltartva, tartsa a deszkát. Könnyű súlya a vízben megvédi ízületeit a feszültségtől, de ha több testmozgásra van szüksége, akkor a deszka segít. Hasznos azok számára is, akik nem érzik magukat úszóképességükben, és további segítségre van szükségük ahhoz, hogy a felszín felett maradjanak.
Ha edzeni akarja a lábait, csak vegyen egy deszkát, és mozogjon egy mozdulattal az alsó testtől.
Vonatozzon egy 30 perces foglalkozásra. Ússzon meg egy hosszúságot (normál medencéknél 25 m), és pihenjen 30 másodpercig. Ha ez nem elég kihívás az Ön számára, akkor váltogassa az úszást 5 percig, 1 perces szünetekkel. Minden alkalommal fokozatosan növelje a távolságot, szükség szerint pihenjen, amíg el nem éri a 30 perces határidőt. Az aerob állóképesség egyenletes fejlesztése érdekében ússzon hetente háromszor.
Ha látása romlik, kérjen "szabad zónát". A medencék közül sok különös időt ír elő az "ingyenes úszáshoz", amely során a folyosók lebomlanak és a szabad ugrások tilosak. Személyes folyosója csökkenti annak a kockázatát, hogy ütközzen valakivel, akit nem látott.
Óvja a sebeket a vízben. Nyitott sebbel úszni nem jó ötlet, mert növeli a fertőzés kockázatát. Ahelyett, hogy kihagyná a vízi edzést, ha sérülése vagy kopása van, kérdezze meg orvosát, hogy vízálló szalagsegítő vagy más típusú öltözködés megfelelő-e az esethez. A belépés előtt feltétlenül kérjen engedélyt az öltözködéshez az életmentőtől vagy a medence vezetőjétől.