Csúszó gyakorlatok a sportteljesítményhez
1 - Kezdje a csúszdával egyik oldalról a másikra
Kezdje úgy, hogy csúsztat egyik oldalról a másikra. Helyezze a csuklós csizmát a cipőjére, és finoman nyomja meg a deszkát. Kezdje a tábla jobb oldalán. Csúsztassa bal lábát oldalra balra, miközben a jobb lábát a jobb lökhárítójára nyomja, hogy tovább mozogjon. Amikor a bal lábad megérinti a bal lökhárítót, emeld le a jobb lábadat a deszkáról, hogy segítsen megtartani az egyensúlyt, amíg a bal lábad össze nem kapcsolódik. Miután a bal lábad megérintette, helyezze a jobb lábát ismét a deszkára, és csúsztassa oldalra jobbra, miközben a bal lábát a bal lökhárítóhoz nyomja, és visszatér az elejére. Folytassa ezt az oldalsó gyakorlatot két-öt percig, kényelmesen integetve a karját, miközben csúszik.
Jegyzet: Célszerű a térdét és a csípőjét "negyed guggolásban" megdönteni, miközben kissé előrehajol, hogy segítsen megőrizni egyensúlyát.
2 - Előre a korcsolyázóknak
A korcsolyázó csúszkák felfelé vannak az oldalsó csúszkákról. A mozgás lényegében ugyanaz, de minden lökhárító erőt megnyom, gyorsabban csúszik, és a másik kezével eléri a testét, hogy megérintse az egyes lökhárítókat. Próbáljon meg teljesíteni ennek a gyakorlatnak három 30–60 másodperces sorozatát.
Jegyzet: Tartsa a magját és a törzsét a lehető legegyenesebben, hogy megvédje a hátát, amíg el nem éri a testét.
3 - Próbálja ki a Slideboard Lunge-t
A csúszdával való felszállás használata fokozza az instabilitást a mozgásban, és több izommagasságot igényel, mint a szokásos húzás. .
Álljon az egyik lökhárító előtt háttal a deszkának és cipővel a cipőjén. Menjen le a bal lábával, és helyezze a labdát a lábára a deszkán. Csúsztassa hátra a bal lábát, miközben térdét hajlítja, miközben a törzsét egyenesen és magasan tartja. Ügyeljen arra, hogy a jobb térde egy vonalban legyen, de a háta mögött a jobb lábujjaival.
Amikor a térde 90 fokos szöget zár be, tolja át az első láb sarkát és a hátsó lábának gömbjét, és felfelé húzva húzza hátát, hogy visszatérjen a kezdethez. Hajtson végre három 12 lábismétlést.