Csökkentheti-e az alkohol az izomnövekedés és az erőnlét szintjét
1 - Alkohol és fitnesz
Az illeszkedés és az izomgyarapodás azt jelenti, hogy meg kell szüntetnünk az alkoholt? Sokan élvezünk néhány italt, főleg hétvégén. A végéhez közeledő munkahetet gyakran boldog órákkal ünneplik. Az igazság az, hogy az aktív felnőttek és a sportolók küzdenek, amikor lemondanak kedvenc felnőtt italukról.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztás az izomnövekedés és a fitnesz célok súlyos csökkenéséhez vezethet. Úgy tűnik, hogy az alkohol csökkenti az izomfehérje szintézist (MPS), ami károsítja izomnövekedésünket. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az alkohol megváltoztatja a hormonszintet és csökkenti az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a testzsír csökkentésére való képességünk is problémává válik.
Felmerül az a kérdés is, hogy nem lehet mértékkel alkoholt fogyasztani. Az USDA diétás irányelvei az amerikaiak számára naponta csak egy alkoholos italt javasolnak a nők számára, a férfiaknál pedig legfeljebb kettőt. Élvezve az italt, folyékony, megtévesztő étrend lett belőle és jutalom lett a kemény edzés elvégzéséért. Sajnos egy ital általában kettőt vagy többet eredményez.
Tanulmányok kimutatták a mérsékelt alkoholfogyasztással járó pozitív egészségügyi előnyöket. Ha az alkoholt mértékkel fogyasztják, az azt mutatja, hogy növeli jó koleszterinszintünket (HDL), csökkenti az inzulinrezisztencia és a stressz szintjét. Más tanulmányok azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztás negatívumai felülmúlják a pozitív eredményeket. Ez valóban a leginformáltabb választás az alkoholfogyasztással és az edzettségi céljaival kapcsolatban.
2 - alkohol és izomnövekedés
Kis tanulmány készült arról, hogy az alkoholfogyasztás hogyan befolyásolja az izomfehérje szintézist (MPS). A vizsgálat résztvevői között volt nyolc fizikailag aktív férfi, akik súlyemelést és intervall edzést végeztek a tesztelési folyamat részeként. Tejsavófehérjét és alkoholt fogyasztanak közvetlenül edzés után, és négy órával később. Edzés után két órával szénhidrátlisztet is fogyasztanak. Az izombiopsziákat nyugalmi állapotban, két és nyolc órával a testedzés után vették fel.
Az eredmények azt mutatták, hogy az alkoholszint a kiindulási szint fölé emelkedett a fehérje és szénhidrát fogyasztása után. Az izombiopsziák az izomfehérje szintézis (MPS) szintjét csökkentik edzés után. A fehérjével fogyasztott alkohol szénhidrátokkal kombinálva 24% -kal és 37% -kal csökkenti az MPS-t. Az eredmény az MPS részleges megmentését mutatja, amikor a fehérjét alkohollal fogyasztják, de még mindig negatív.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az alkohol az optimális étrend fogyasztása ellenére sem zavarja az izomfehérje-szintézist (MPS). Az elfogyasztott alkohol mennyisége a sportolók által jelentett alkoholizmus esetein alapult. Mivel az alkoholfogyasztás még magasabb lehet a sportolók körében, a vizsgálati eredmények az MPS további csökkenéséhez vezethetnek.
Az eredmények elegendő bizonyítékot szolgáltatnak ahhoz, hogy oktatást nyújtsanak a sportolóknak és az edzőknek az alkoholfogyasztással és az izmok helyreállításával kapcsolatban.
3 - Alkohol és zsírégetés
Bebizonyosodott, hogy az alkohol csökkenti az anyagcserét és csökkenti a zsírégetés képességét. Ez részben annak köszönhető, hogy testünk másképp reagál az alkoholra, mint a valódi étel fogyasztására. A testünk az alkoholt méreganyagnak tekinti, nem pedig élelmiszer-összetevőnek, ezért az alkohol kalóriáit nem tárolhatjuk ugyanúgy, mint az ételekben lévő kalóriákat. Ehelyett anyagcserénk a tárolt, magas kalóriatartalmú ételek elégetésétől a mérgező hulladék eltávolításáig változik. Az alkohol által termelt fő mérgező vegyi anyagokat acetaldehidnek és acetátnak nevezik.
Szinte azonnali késztetést észlelhet, hogy már két ital után induljon a fürdőszobába. A tested ideiglenesen nem kívánt melléktermékeket használ üzemanyagként a méreganyagoktól való megszabaduláshoz. Ez lelassítja a leégett zsírszövet vagy zsírraktárak természetes metabolikus folyamatát. A Journal of Clinical Investigation folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alkohol helyettesíti a zsírt üzemanyagként, és sok kalóriát ad hozzá napi szükségleteinkhez. .
Tehát miközben néhány italt élvezünk, az anyagcserénk szünet alatt zsíréget, és először lebontja az italt. Az egyes elfogyasztott ételek kalóriáját zsírként tárolják. Más tanulmányok azt mutatják, hogy az alkohol különösen csökkenti a hasi zsírégetés képességét. Mindannyian hallottunk már a hírhedt "sörhas" kifejezésről.