Csökkentett hipertónia kockázata
A magas vérnyomás megelőzésére irányuló erőfeszítések csökkenthetik a szívroham kockázatát Insula Insula Ha hipertónia veszélye fenyeget, kövesse ezeket a lépéseket annak megelőzésére. A magas vérnyomás, más néven magas vérnyomás, növeli a nagyon súlyos egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, agyvérzést és a vesebetegségeket. Becslések szerint majdnem minden harmadik amerikainak magas a vérnyomása.
Bár nem mindig tudja ellenőrizni, hogy magas a vérnyomása, vannak olyan egészséges életmódbeli szokások, amelyeket kialakíthat a hipertónia megelőzésében és a jövőben a magas vérnyomás-egészségügyi problémák kialakulásának kockázatának csökkentésében. .
A magas vérnyomás megelőzésére szolgáló tényezők, amelyeket kezelni tud
"Semmit nem tehetünk az életkor ellen, de valamit tehetünk életmódunkkal kapcsolatban" - mondta Gbenga Ogedegbe orvos, klinikai hipertóniás szakember, az Egészségügyi Magatartásváltozás Központjának igazgatója és egyetemi docens. Az általános belgyógyászatban., Orvostudományi Kar, New York University, New York.
A magas vérnyomás diagnosztizálásának elkerülése érdekében válassza ezt az egészséges életmódot: tartsa fenn az egészséges súlyt. A magas vérnyomás megelőzésében a testsúlya döntő - mondja Dr. Ugedegbe. A túlsúlyos embereknek meg kell próbálniuk lefogyni, a normális embereknek pedig kerülniük kell a hízást. Ha túlsúlyos, akkor mindössze 10 font leadása segít megelőzni a magas vérnyomást. Beszéljen orvosával az Ön számára legmegfelelőbb súlyról.
Étkezz kiegyensúlyozottan. Az egészséges ételek fogyasztása segíthet a vérnyomás kontroll alatt tartásában. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, különösen azokat, amelyek gazdag káliumban, és korlátozza az extra kalóriák, zsírok és cukor bevitelét. Fontolja meg a következő étrendi megközelítéseket a magas vérnyomás vagy a DASH, egy olyan étrend megállításához, amelyről kimutatták, hogy segít a vérnyomás kezelésében.
Csökkentse a sóbevitelt. Sok ember számára az alacsony nátriumtartalmú étrend segíthet fenntartani a normális vérnyomást. "Minél nagyobb a nátrium bevitel, annál magasabb a vérnyomás", mondja Ugedegbe. Csökkentheti a teljes sófogyasztást, ha kerüli a magas nátriumtartalmú csomagolt és feldolgozott ételeket, és nem ad hozzá extra sót az étrendjéhez. "Azt tanácsolom az embereknek, hogy maradjanak távol a sótálaktól", - teszi hozzá Ugedegbe.
Rendszeres testmozgás. Mozogjon a magas vérnyomás megelőzése érdekében. "A fizikai aktivitás döntő fontosságú", mondja Ugedegbe. Minél többet gyakorol, annál jobb, de még egy kicsit is segíthet a vérnyomás szabályozásában. A mérsékelt testmozgás heti 30 alkalommal körülbelül 30 percig jó kezdet.
Figyelje a vérnyomását. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen mérje a vérnyomását, függetlenül attól, hogy az orvosi rendelőben vagy otthon van. A magas vérnyomás gyakran tünetek nélkül jelentkezik, ezért csak a vérnyomás-leolvasások adják meg, hogy emelkedik-e a vérnyomása. Ha orvosa megállapítja, hogy magas vérnyomásban szenved - vérnyomása a 120-139/80-89 milliméter higany (Hgmm) tartományban van. Art.), Ami fokozottan veszélyezteti Önt a magas vérnyomás kialakulásában - Orvosa további óvintézkedéseket javasolhat. intézkedéseket!