Csempe diéta

Reggeli
- 5 evőkanál. (evőkanál) (40 g) teljes kiőrlésű kukoricapehely vagy zabpehely
- 150 ml. fölözött tej
- 2 evőkanál. diófélék
- 2 evőkanál. mazsolák

fehérje szénhidrát

ÖSSZESEN: 566 kcal, 20 g fehérje, 80 g szénhidrát, 19 g zsír


Ebéd
- szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből, 150 g sonkából vagy tonhalból, 1 szelet alacsony zsírtartalmú sajtból, 2 szelet paradicsom
- 1 evőkanál. majonéz
- 1 sárgarépa
- 1 csésze (150 ml) narancslé

ÖSSZESEN: 621 kcal, 47 g fehérje, 50 g szénhidrát, 26 g zsír


Vacsora