Csak hölgyek számára az Activ5 5 perces edzés előnyei
Valószínűleg az időjárás melegedésével sokan meg akarják feszíteni testüket a közelgő nyári szezonra, de sok korlátozás és nem működő edzőterem körülményei között ez szinte lehetetlen. Másrészt az erőnlét otthon javítható. Itt azonban ismét korlátozásokkal találkozunk - hatékonyan edzeni otthon, anélkül, hogy több ezer levet kellene kiadnunk a nehéz és sok helyet elfoglaló sporteszközökre. Végül, de nem utolsósorban az eddig nem edzett emberek aggodalma, hogy nem tudják, hogyan lehet növelni az egyes izomcsoportok erejét és állóképességét, és félnek a sérüléstől.
Ebben a bejegyzésben elmagyarázzuk, hogyan kezdheti el az edzést otthon, még akkor is, ha nincs edzése, és hogyan tud biztonságosan edzeni, ha középkorú nő vagy nemrégiben ment nyugdíjba.
Az aloha.bg blogjában már kifejtettük Az izometrikus gyakorlatok 20 előnye, magyarázzuk el újra, hogy ez a fajta gyakorlat nem hordozza magában a sérülések és a csontfájdalom kockázatát, miért alkalmasak kezdőknek és haladóknak, és bárhol megteheti.
Az izometrikus gyakorlatok bizonyos izomcsoportokra hatnak anélkül, hogy az egyes testrészeket össze kellene hajtani/kibontani. Izometrikus gyakorlatok végrehajtása közben nem hajt végre hirtelen mozdulatokat, ezért a közeli ízületeket nem érinti. Ezenkívül nincs szükség súlyemelésre és kiegészítő felszerelésekre. Ha valami rendkívül nehéz dolgot emelt fel, akkor valószínűleg tisztában van azzal a kockázattal, hogy nem fogja meg és nem ejtheti el. Az izometrikus gyakorlatok az egyes testrészek ellensúlyozására támaszkodnak. Elmondható, hogy önmagaddal küzdesz azért, hogy jobb eredményeket érj el. Így tudja az ember maga irányítani a folyamatokat és biztonságosan javítani az alakján. Sőt, ezt a fajta gyakorlatot használhatja a már bekövetkezett sérülések rehabilitációjára.
Az izometrikus gyakorlatok előnyei a nők számára
Ez a fajta testmozgás számos előnnyel jár mindkét nem számára, de ebben a bejegyzésben arról adunk információt, hogy miért különösen hasznosak a nők számára.
Az erő és az egyensúly javítása
A szebbik nem tagjai közül sokan inkább jógával és pilatesszel törődnek testükkel. Az izmok összehúzódása és az izomösszehúzódások hosszú ideig tartó megtartása az izometrikus gyakorlat egyik fajtája. Tehát valójában azok a hölgyek, akik elkerülik a súlyzós edzéseket, gyengéd izometrikus gyakorlatok segítségével faraghatják testüket. Ezért egyedül otthon gyakorolva felgyorsíthatja a klasszikus jógapózok teljesítésének ütemét.
Ha nem rajong a jógáért és a pilatesért, az izometrikus gyakorlatok továbbra is felhasználhatók az egész test izomzatának erősítéséhez. Emlékszel a deszka gyakorlásra? Tipikus példa az izometrikus gyakorlatokra, amelyeket különböző változatokban és nehézségi fokokban lehet végrehajtani. Természetesen sokkal több izometrikus gyakorlat létezik az egész test izmaira, valamint lehetőség van az izmok edzésére bizonyos területeken, például karokon, lábakon, mellkason, háton, hasban, fenéken stb.
Miért alkalmas az Activ5 a jógát és a pilateset gyakorló emberek számára?
A készlet egy kis zsebméretű eszközt tartalmaz, amely vezeték nélkül Bluetooth-kapcsolaton keresztül csatlakozik egy mobiltelefonhoz vagy táblagéphez. A speciálisan kifejlesztett mobil alkalmazásban 9 különböző edzés van, 12-20 különböző gyakorlattal, összesen 5 perc időtartammal.
Íme néhány képernyő az Activ5 mobilalkalmazásból:
Az erő- és állóképességi edzés izometrikus izomerőre és járási sebességre gyakorolt hatása idős nőknél című tanulmány 76-78 éves nők csoportja., akik 4 hónapja végeznek izometrikus gyakorlatokat. Kiderült, hogy a lábuk ereje átlagosan 19% -kal, az állóképesség pedig 31% -kal nőtt. A járási sebesség is jelentősen megnőtt. Természetesen az eredmények eltérnek a nők kezdeti állapotától és az ilyen típusú testmozgás motivációjától.
Enyhítse az alsó hátfájást.
A tanulmány a menopauza életkorát követően nőtt a derékfájás prevalenciája a nőknél, mint a férfiaknál: a szintetikus szakirodalmi áttekintésen alapuló bizonyítékok azt vizsgálják, hogy van-e különbség a férfiak és a nők hátfájása között. Az emberek mintegy 60-80% -a élete egy pontján tapasztalta az alsó hátfájást. Az ilyen típusú fájdalom okai különbözőek:
- pszichológiai stressz
- a fizikai aktivitás
- különféle krónikus betegségek
- dohányzó
- elhízottság
- szív-és érrendszeri betegségek
- a gerinc betegségei
- immobilizáció
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a nők gyakrabban panaszkodnak hátfájásra, mint a férfiak. Ne felejtsük el, hogy a terhesség alatt nagymértékben megnövekedő méh megterheli a hasat és a hát alsó részét. Ezen a területen található a táguló medence. Másrészt a nők fokozott érzékenységet mutatnak a fájdalom iránt, és nagyobb valószínűséggel osztoznak kellemetlen érzéseikben, míg a férfiak inkább hallgatnak a hátfájásról.
A hormonok és a nők menstruációs ciklusai szintén befolyásolhatják fájdalomérzetüket. A nőknél a menstruáció megszűnése után felgyorsulnak a csontritkulás folyamatai, és ennek megfelelően nő a gerincvelő sérülésének kockázata.
Míg a fiatal férfiaknak a gerincvel és a porckorongsérvekkel vannak problémáik a mechanikai stressz és a fizikai sérülések miatt, a nőknél a menopauza kezdete után az ágyéki csigolyák gyorsabban degenerálódnak.
Jelen tanulmány 98 különálló vizsgálat adatait vizsgálta, több mint 770 000 résztvevővel, 4 korcsoportra osztva. Az eredmények azt mutatják, hogy a nők minden korosztályban nagyobb eséllyel panaszkodnak az alsó hátfájásra, mint a férfiak. Ezen túlmenően, a hormonváltozások miatti menopauza megjelenése után a nőknél megnő a porckorongsérv kockázata.
A stabilizációs gyakorlatok hatása az egészséggel összefüggő életminőségre krónikus derékfájásban szenvedő nőknél az izometrikus testmozgás 4 héten át tartó előnyeit vizsgálta a nők krónikus derékfájásának csökkentésére. Az eredmények azt mutatják, hogy az izometrikus gyakorlatok jelentősen enyhítik a hátfájást, és ennek hatása hosszan tartó és a gyakorlatok abbahagyása után 9 hónapig tart.