Csak 20 perc kardióra van szükségünk
Sport
Csak 20 perc kardióra van szükségünk a fogyáshoz
Ha belegondolunk, hogy mennyi időt töltünk a fogyás próbálkozásával, meg fogunk lepődni. Szinte minden nő valamikor meg akart fogyni néhány kilót. De ha nem is szinte mindegyik, akkor sokan valójában nem jutunk el azokhoz a valódi cselekedetekhez, amelyek a kívánt eredményhez vezetnének.
A személyi edzők elmondják, hogy az egyik leggyakoribb panasz, amit hallanak, a kardió szörnyű. És a kardió edzés közül a futás a legutáltabb tevékenység.
Igen, valóban, sok embernek nincs ideje napi egy órát futni - plusz a felkészüléshez szükséges idő és a kiindulási pont - a park vagy a tornaterem futópadja - eljutása.
Szerencsére a tudomány ezt már megmutatta csak 20 percre van szükségünk ahhoz, hogy testünk egészséges és karcsú maradjon. Hol a fogás? Nagy intenzitású intervallum edzésről (HIIT) beszélünk.
Intervallum edzés gyorsan népszerűségre tett szert, és ez nem véletlen. A normál edzés csak 20 percig tart, ellentétben a szokásos kardióval, amely 40-90 percet vesz igénybe. Az intervallum edzés során váltogatja a maximális terhelés intervallumait azzal, amellyel "pihen" és felépül. Az intervallum edzés például ilyen lehet - 20 másodpercig sprintel a határig, majd azonnal lassítasz és 40 másodpercet futsz. További 20 másodperc sprint következett, majd 40 másodperc lassú futás. Tehát az intervallumok 5-10 ismétléséhez, mivel maguknak az intervallumoknak az időtartama a legjobb, ha nagy intenzitás esetén 20-60 másodperc, a gyógyuláshoz pedig 30-90 másodperc. A feltétel az, hogy a helyreállítási intervallumok kétszer olyan hosszúak, mint a kezdők nagy intenzitásúak, a haladók számára 1: 1, a szakértők számára pedig a 2: 1, intenzívek.