Crossover
A láda mellkasának bezárása vagy más néven keresztezés egy olyan gyakorlat, amely izolálja a mellizmokat. A gyakorlat végrehajtásához portál tárcsa szükséges. Javasoljuk, hogy a mellkas edzésének napján az utolsó vagy az utolsó gyakorlat előtt használja. A gyakorlat állandó terhelést gyakorol a mellizmokra nagy mozgástartományban, és mint ilyen gyakran használják az edzéseken az izmok formálására és az izom hipertrófiájának stimulálására.
A következő ábrán láthatja a gyakorlat során érintett izmokat.
A megvalósítás módja
- Állítsa be a kívánt súlyt
- Fogja meg az egyik kezével a fogantyút, majd a másik kezével fogja meg a másik fogantyút
- Vegyünk egy kissé hajlított helyzetet, egyik lábát előrehozva és kissé hajlítva a sípcsontnál
- Lazítsa meg a karjait az oldalain, és irányított mozdulattal hozza össze a mellkasa előtt
- Miután összeszedte a kezét, lassan nyissa ki őket
Gyakori hibák
- Támasztó izmok használata - az előadás során rögzítenie kell a vállakat, a könyököket és a csuklót, az előadást változatlan fogással és maximális mozgással kell elvégezni a mellkas izmaival, felesleges terhelések nélkül a vállban, a hátban vagy a bicepszben.
- Megerősítés - a gyakorlat izoláló, és mint ilyen, ellenőrzött módon kell végrehajtani, csalás és felesleges megerősítés nélkül, ami több fontot tesz lehetővé a mellkas izmainak terhére.
- A könyök dőlésszögének megváltoztatása - a könyök dőlésszöge nem változhat, kivéve a hosszabb amplitúdót, hogy elkerülje a további izmok túlterhelését és a fókusz elmozdulását a mellizmoktól.