CrossFit - mi ez az edzés Irina Atanasova
Kinek alkalmas és milyen előnyökkel jár?
A fitnesz ezen iránya egyfajta körkörös edzés. Egyszerűen fogalmazva, a komplexum összes gyakorlata megismétlődik, és az edzés akkor tekinthető befejezettnek, amikor az oktató elvégzi a szükséges számú kört. Van azonban néhány különbség a más sportágakban alkalmazott körkörös edzéshez képest.
Először arról beszélünk, hogy egyszerre több fizikai tulajdonság fejleszthető.
CrossFit elemek
Az egyes komplexumok gyakorlatait úgy választják meg, hogy a gyakorlók azonnal javítsák az erőt, az agilitást és az állóképességet. Ezért határozzák meg a szakértők a CrossFit három fő részét:
- Gimnasztika;
- Erő edzés;
- Kardio terhelés.
Sok nő óvatos, amikor megemlíti az erőnlétet. De hiába! Végül is a saját testének súlyával való guggolás is ilyennek tekinthető. A kérdés azonban nem korlátozódik erre a gyakorlatra, és súlyzókkal, sőt súlyzókkal kell dolgozni.
A CrossFit
A testépítéssel ellentétben a crossfit nem használ elszigetelt gyakorlatokat. Ennek az iránynak a lényege az emberi funkcionalitás fejlesztése, ezért a test összes izomzatát egyszerre kell fejleszteni. Sok fitneszszakértő megerősíti, hogy a crossfit az egyik legjobb módszer az általános fitnesz fejlesztésére.
Edzések férfiaknak és nőknek
A CrossFit edzésének folyamata univerzális, és mindenki meg tudja csinálni. Természetesen vannak bizonyos korlátozások, de az alábbiak szerint. A gyakorlatsor a férfiak és a nők számára leggyakrabban azonos. Az edzések csak intenzitásukban különböznek egymástól. Ha a gyakornok továbbra sem képes néhány gyakorlatot végrehajtani, könnyen pótolhatja.
Például, ha guggolásból és fekvőtámaszból álló programot használnak, akkor azt mind a kiképzett, mind a kezdő sportoló végrehajthatja. A különbségek a működési skálán vannak. Ha egy képzett férfi 80 kilogramm súlyzóval tud guggolni, akkor egy nő számára elegendő egy kis pudovkával dolgozni. Ha lehetetlen végrehajtani a gyakorlatot, például sérülés miatt, akkor inkább súlyzókkal vagy "ollóval" guggolhat. Minél magasabb szintű a gyakornok képzettsége, annál intenzívebb lesz a tevékenysége. Így ez a sport különböző embercsoportok számára alkalmas.