Combprobléma (# 1) BB-Team fórum
Általánosságban elmondható, hogy nagyon masszív, de gyenge lábam van. 17 évesen 178 cm magas vagyok, súlya 83 kg, testzsírja körülbelül 10-12, mellkasa 103 cm, karja 35 cm, combja 68 cm.A combom aránytalanul nagynak tűnik, de még mindig elég vékony. .
Guggolok 90-100 kg x5 ismétléssel., és összehasonlításképpen csinálok egy lábat 80 kg x 5 ismétléssel. A kérdésem az, hogy le tudom-e engedni a csípőmet anélkül, hogy elveszíteném a többi kört. Ha megerősödhetnek, de ez nem valószínű, hogy egy programmal történik. 6 hónapja edzek testépítést, 6 hónapja pedig amatőr erőemelőt, olimpiai súlyzót, crossfitet (csak G és M + G komplexumokat) és utcai fitneszet.
Célom az intézkedésekben: súly 80-85 7-8% testzsír mellkas kerülete 107-110 cm, kar 37-38 cm, comb 60 cm
1. Hogyan dönti el, hogy a combja gyenge?!
2. Miért üldözi az intézkedéseket.
3. Hogyan ítéli meg, hogy a combjai aránytalanul nagyok?
1. Több hónapja edzek (csak amatőr) törzset. Elkezdtem a láb, a tapadás és a guggolás edzését. A lábam 80 kg x 5 ismétlés, guggolás 90 kg x 5 ismétlés, tolóerő 110 kg x 3 ismétlés. http://www.bb-team.org/articles/4150_silovi-proporcii-za-otdelnite-grupi#axzz1es9dHdxD E cikk szerint a tapadás és a guggolás gyenge, a lábnak pedig -20 kg-nak kell lennie, vagyis elég erős a többihez képest. Megint ilyen egyensúlyhiány esetén elfogadom, hogy a tapadás és a guggolás gyenge, lega erős. A lábakat vontatásban és guggolásban használják, nem lega-ban. Ezért a lábam aránytalanul gyenge a felsőtestemmel szemben. Hozzáadhatom szánalmas teljesítményemet a sprintről és az ugrásról egy helyről: 50 m sprint - 7,5 mp és egy helyről ugrás 2 lábbal - 2,35 m, ami arra szolgál, hogy gyengének tartsam a lábaimat.
2. Azért hajszolom az intézkedéseket, mert véleményem szerint a szimmetria (vizuális, funkcionális és egyenletes erő) nagyon fontos a jó állapot és az egészség megőrzéséhez.Szimmetrikus izomcsoportokat szeretnék tartani anélkül, hogy sokat híznék. Ha 30 kg-ot hízok, az aszimmetriám szinte megkülönböztethetetlen lesz, de legalább normális súlyúnak szeretnék lenni, azaz magasságúnak lenni - 90-től 100-ig.
(: e most megkérdezed, miért ez a normál súly)
3. Eleinte úgy döntöttem, hogy a combom aránytalanul nagy, és egy kicsit a tükörbe néztem. Még a medence és a borjú is aránytalanul kicsi a combokhoz képest, nemcsak a felsőtesthez képest. Aztán úgy döntöttem, hogy megmérem az összes lehetséges intézkedést. Aztán találtam egy könyvet fitneszrajongóknak és kezdő testépítőknek (tudom, hogy nem 100% -ban megbízhatóak, de mégis .). Van egy táblázat az egyes izomcsoportok közötti közelítő arányokról. Ott a 103 mellkasomon és a 35 karomon van egy 51 cm-es comb. Mint mondtam, tudom, hogy ez nem annyira meghatározó, de az asztalhoz képest 17 cm a különbség. Figyelembe véve a tükröt és az asztalt, akkor úgy döntöttem, hogy 8-10 cm-t kell elveszítenem a lábaktól, és kicsit fel kell másznom a tetején.