Célom, hogy lefogyjak, majd megfeszítsem a testemet
Helló, a nevem Miglena és 21 éves vagyok. A fő célom 3-4 kiló lefogyása, majd meghúzása. Jelenleg 61 kilogramm és 172. magas vagyok. 2 évvel ezelőtt komolyan felkerestem az edzőtermet, de nem mondhatom, hogy odafigyeltek volna rám. Hálás leszek, ha bármilyen javaslata van a diétával és bármilyen programmal kapcsolatban. Igyekszem egészségesen étkezni, kerülni a káros ételeket, de nem fogyok.
Általánosságban elmondható, hogy a fogyáshoz kalóriahiánynak kell lennie, és "feszesnek" kell lennie olyan izmoknak, amelyek a zsír olvadásakor megjelennek. A letöltési mód létrehozásáról itt olvashat bővebben: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744
Sok szerencsét, és mondd el a rendszert, amelyet te kötöttél, majd dicsekedni kell azzal, hogy megy.
Nincs szükség fogyásra.
Épp ellenkezőleg - 2-3 kg izom csodákat fog tenni a látásával.
Olvastam ezt a cikket, de nem tudom kiszámítani az RMR-t, mert nem ismerem a bőr alatti zsíromat.
Ami a súlyomat illeti, Kolyo Piandeto, azt hiszem, hogy az 57 jobban hangzik, de a probléma az, hogy nem tudom, hogyan kell elosztani a gyakorlatokat a szigorítás megkezdéséhez.
Használja az első példatáblát - ezek nem szerepelnek az egyenletben.
Ami a súlyt illeti - az ábra nem fontos. 61 sokkal jobban nézhet ki, mint 57. Ne ragadjon meg annyi súlycsökkenés. Magas vagy és nincs túlsúlyos. A mérőóra és a tükör sokkal értékesebb segítő, mint a mérleg. Bízzon bennük. Egy másik módszer a változások nyomon követésére az, hogy bizonyos időn keresztül fényképeket készít, és összehasonlítja a képeket. A Kolyo azt jelenti, hogy ha a jelenlegi súlyod 2-3 kilogrammját izommá alakítja, akkor nem kell lefogynia, hogy feszesebb legyen és jól nézzen ki.
Azt tanácsolom, kezdje el rendszeresen edzeni azáltal, hogy körülbelül egy hónapig fenntartja a semleges kalóriaegyensúlyt az RBD-ben, és nézze meg, hogyan fogja érezni magát, és milyen változások történnek a testében. Még két hónapig is. Ha fogyni akar, akkor az első hónap után kezdje el csökkenteni a szénhidrátot, de apró lépésekkel. A túl nagy hiány nem tükrözi jól.
A képzésről - lásd a képzési programok részt. Sok lehetőség és egy nagyon hasznos táblázat található a bal oldalon szűrőkkel, amelyek lehetővé teszik az elérhető programok rendezését az Ön preferenciái és képességei szerint. Azt javaslom, hogy az első két hónapban válasszon egyet a kezdőknek szóló körversenyből, hogy beléphessen az osztályba.
Sok szerencsét
Egy apró probléma, hogy nem találok áramköri edzést.
Sziasztok, kezdő vagyok, 6 hónap tapasztalattal. Ne feledje ezt, ha tanácsom alapján dönt.:) Tegyük fel, hogy képlettel sikerül pontos számításokat végrehajtania. Mire beállítja az étrendjét, és ha ez idő alatt edz, a számításai már tévesek, mert megnövekedett az energiafelhasználás és több kalóriára van szüksége. Szüksége lesz egy második számításra, 10 nap után egy harmadikra és így tovább. Most azt csinálom: észlelem a súlyomat és hétfő reggel megmérem a WC-t. Egy hét alatt ugyanazt a lehallgatást hajtom végre. Ha egy kilogrammnál vékonyabb vagy, akkor túl nagy a hiányod, és valószínűleg izomzatot is vesztesz, a következő hétre kétszáz kalóriát gyarapodsz, hogy úgy mondjam. Ha még nem töltötte le a következő hetet, ellenőrizze az intézkedéseket. Ha a méretek megegyeznek, akkor egyensúlyban van, ha az intézkedések nagyobbak, akkor csökkent a zsírtartalma (megégett a zsír és megnőtt az izomzat). Ha a mérleg felfelé áll, nincs szükség mérésre, azonnal csökkentse a kétszáz kalória:)