Cellulit elleni jóga; 20 perces gyakorlatsor ~ Gyönyörű nő

Ez a viszonylag könnyű jógagyakorlatok komplexuma anticellulitikus hatású. Az amerikai jóga- és pilatesoktató, Christine McGee fejlesztette ki.
Időtartama 20 perc. Hetente háromszor hajtják végre a kívánt hatás elérése érdekében.

Ha minden második nap kardió edzéssel kombinálják, a cellulitisz 2 hét alatt eltűnik.
Ellenkező esetben, ha csak ezt a komplexet végzi, a cellulitisz eltávolításának időtartama kétszeres.

Tehát itt vannak a narancsbőr elleni jógakomplexumban szereplő gyakorlatok:

Előrehajol

1. Álljon fel egyenesen, összekulcsolt lábakkal, kissé behajlított térdekkel és a test mindkét oldalán lazán.
2. Kezdje lassan hajlítani a törzsét előre, mozgassa a mellkasát a combjáig, a fejét pedig térdig.
3. Fedje le kezével a bokák hátulját.
4. Húzza kezével a testet a lábához.
5. Amikor úgy érzi, hogy a törzs teljesen hozzáért a lábakhoz, lassan igazítsa ki a térdét.
6. Maradjon ebben a helyzetben, és vegyen 5-8 mély lélegzetet.

Táblázat póz

1. Álljon egyenesen, hajtogatott lábakkal -
úgy helyezze el a lábát, hogy a lábujjai megérintsék, és a sarka kissé el legyen választva.
2. Tegyen egy kis guggolást a térde lassú hajlításával és a törzs előrefelé mozgatásával - mintha székre készülne ülni, de ne engedje le a testét túl alacsonyan.
3. Tartsa ezt a helyzetet, és egyenesítse ki a hátát, amennyire csak lehetséges.
4. Tartsa lábait félig ülő helyzetben.
5. Éreznie kell a hasi izmok terhelését.
6. Tegye a kezét egymás mellé, tenyerével érintse meg, és mozgassa felfelé.
7. Most guggoljon, mintha valóban egy széken állna - szinte merőlegesek legyenek a padlóra.
8. Tartsa ebben a helyzetben, számolja 30-ig és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
9. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.

Sas póz

1. Enyhén hajlítsa meg a térdeit.
2. Helyezze a jobb lábat a bal combra úgy, hogy bokája áthaladjon a jobb láb bokája mögött, és a láb hozzá legyen erősítve (az alábbi képen látható módon)
3. Tegye a kezét maga elé, és keresztezze őket ollóval a könyökben -
a jobb kéz bal oldalon áll.
4. Mindkét kéz tenyere kinyújtott ujjakkal érinti egymást.
5. Enyhén hajlítsa meg a bal lábát (azon, amelyen áll)
6. Kissé döntse előre a törzset - terhelést kell éreznie a hasizmokban.
7. Tartsa ebben a helyzetben, vegyen 5 mély lélegzetet.
8. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot, megváltoztatva a karok és lábak helyzetét.

---