Cardio at home Magi Valchanova programja
A legjobb alkalom bármilyen kardió edzésre reggel éhgyomorra. Ha betartjuk ezt a szabályt, aktiváljuk az anyagcserét, és a test a nap folyamán zsíréget. Ha még mindig nincs ideje reggel edzeni, akkor ajánlott az aerob testmozgást megfelelő étrenddel kombinálni. Ha zsírégetni és fogyni akar, kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket minden kardió edzés előtt, és várjon legalább egy órát, mielőtt elkezdené az edzést.
Az aerob edzés a hangnem érdekében egyedül végezhető, de ha jó esztétikai eredményeket szeretne, akkor jó hozzáadni a súlyzós edzésprogramokhoz, és ezzel befejezni. 20 perc aerobic elég.
Középfokú program:
Minden edzés előtt jó melegíteni a testet. Lásd itt
Az alábbi gyakorlatokat "körben" hajtjuk végre, szám szerint váltakozva. Egy forduló ideje 9 perc - összesen 6 perc edzés és 3 perc pihenés a gyakorlatok között.
3 kört teszünk meg összesen 27 percig.
Minden gyakorlatot x 1 percig hajtunk végre, majd 30 másodpercig pihenünk, mielőtt továbblépnénk a következőre.
Az egész edzés 27 perc, és az idő a gyakorlatok között oszlik meg.
Minden gyakorlat összesen x 4 percet és 30 másodpercet vesz igénybe, szünetekkel együtt.
Egy forduló tartalmazza az összes leírt gyakorlatot - 1, 2, 3, 4, 5, 6, szünetekkel.
* Ha haladók vagyunk és maximális nehézséget akarunk az edzésben, akkor súlyokat tehetünk a lábakra, és súlyzókkal használhatjuk a karokat.
1. Ugrókötél - 4 perc és 30 másodperc
Hogyan kell csinálni: ugorj át a kötélen és szállj le a bal lábadra. Amikor a kötél áthalad a fejeden, vigye át a test súlyát a bal lábra, és a jobbat kissé tegye oldalra. Ezután ugorjon át a kötélen, és egy kis ugrással landoljon a jobb lábon, amíg a bal láb oldalra nem nyúlik. Alternatív lábak, mindig egy kis ugrással landoljon a lábujjain. Röviden: ugrás és ugrás a bal lábra, majd ugrás a jobb oldalon.
Légzés: beszálláskor lélegezzen be, ugráskor lélegezzen ki.
Ismétlések: 1 perc ugrás, 30 másodperces helyreállítás.
2. Jumping Jacks - 4 perc és 30 másodperc.
A végrehajtás módja: a kiindulási helyzet álló helyzetből van. Függőleges helyzetben áll, összekulcsolt lábbal és karjaival a test oldalán. Ugrunk, amikor a lábak hirtelen áthaladnak és eltávolodnak egymástól, és a két kar szinkronban megy fel. Elértük a 2. pozíciót. A karok élesen mennek le a testig, és a lábak kiindulási helyzetben közel vannak egymáshoz.