Brian Belfort Hogyan lehet sikeresebb és hatékonyabb energiapazarlás nélkül?
Brian Belfort vállalkozó és befektető, négy vállalat és startup létrehozásában vesz részt. Ebben a szövegben Belfort hasznos tanácsokat ad arról, hogyan fejlődjünk olyan egyénekként, mintha hatékonyabbak lennénk a mindennapi életünkben, és könnyebben elérnénk céljainkat. A sikeres vállalkozó a következőket mondja el és tanácsolja:
Gyerekkorom óta problémám van, és fáradtnak éreztem magam. Gyerekpartikon én voltam az első, aki elaludt. Ahogy öregedtem, rendszeres vérvizsgálatokat kezdtem, hogy minden rendben legyen. Az orvosok mindig azt válaszolták, hogy teljesen egészséges vagyok, és csak több alvásra van szükségem, mint más embereknek.
Később a startupok stresszes és igényes világában kezdtem el dolgozni. Aztán rájöttem, hogy jobban kell tárolnom és kezelnem az energiámat, és különösen a mentális energiámat. Az elmúlt öt évben számtalan könyvet olvastam, számos kiegészítést kipróbáltam, különböző étrendekkel kísérleteztem, és megváltoztattam a napi szokásaimat, hogy maximalizálni tudjam szellemi energiámat (lehetőségeim) és hatékonyabb legyek.
Az alábbiakban összefoglalom, mi segített abban, hogy hatékonyabb legyek. Először elmagyarázom a hét alapelvet, amelyet a mindennapi életben követek, majd egy napi mintaprogrammal szemléltetem, hogy ezeket az elveket a gyakorlatban lássam.
1. alapelv - Jó fizikai állapot
A jó fizikai forma a mentális energiád alapja (vagy forrása). Ha nem megfelelő ételt fogyaszt, túlsúlyos és általában nem fizikailag egészséges, akkor nem számíthatunk arra, hogy agyunk megfelelően működik. Nem kell edzenünk, vagy úgy néznünk ki, mint az Ironman, de az általános fizikai egészség és erőnlét a kezdet. A helyes étrend a jó fizikai forma elengedhetetlen része. Vannak olyan ételek, amelyek üzemanyagként szolgálnak az agy számára, és mások, amelyek nem megfelelőek, és fáradtnak érzik magukat, fókuszmentesek és letargikusak.
2. alapelv - Gondolj az agyadra, mint izomra
Csakúgy, mint a test többi részében, az agyának is szüksége van üzemanyagra a munkához, a testmozgáshoz vagy a felépüléshez. Az emberek ezt elfelejtik, mert a testmozgás (üzemanyag) pihenés és az agyra gyakorolt hatás közötti kapcsolat közvetettebb, mint fizikai megnyilvánulásaiban. Ha rendszeresen edzek az edzőteremben, akkor sokkal tisztábban fogom érezni a bicepszem hatását. Az agy "gyakorlatait" és az eredményt nehezebb észrevenni.
3. alapelv - Munkaciklusok és szünetek
Fiziológiánkat úgy alakítottuk ki, hogy ciklusokon (sprinteken) és szüneteken (vagy átvitt értelemben - csúcsokon és síkokon) dolgozzunk. Az alvásunk is különböző ciklusokon megy keresztül - a mélytől a könnyű alvásig. A szívünk dobog, majd pihen. A tüdőnk belélegez, majd pihen. A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a maximális állóképesség elérése érdekében jobb, ha kisebb ciklusokon (vagy sprinteken) aktívan dolgozunk, majd rövid szünetek következnek, ahelyett, hogy hosszú "munka" maratonokra hagyatkoznánk. Két kulcsfontosságú pont van itt:
Egyensúly
A termelékenység maximalizálása érdekében az aktív munka időtartamait szünetekkel kell felváltani. Ezért a túlalvás ugyanolyan egészségtelen, mint a túl kevés alvás. Ezért a napi többszöri, de bőséges evés helyett a nap folyamán is gyakrabban és kevesebbet kell ennünk.
Integráció
A második legfontosabb dolog az, hogy munkánkat és elkötelezettségünket folyamatos sprintek és szünetek sorozataként tervezzük meg, mind mikro (napi), mind makro szinten. Integrálja a sprintek és a szünetek elvét étkezés, testmozgás, találkozás, munka és egyebek esetén.