Borba - Levski klub
elfelejtett jelszó?
Kérjen újat itt.
A cikket Dr. Petar Marinchev készítette.
A súlycsökkenést serdülőkorig nem szabad megengedni!
Súlycsökkenés a sportolóknál
A fogyás fő elve: több kalóriát kell égetni, mint amennyit bevisz. Ezután a zsírfelhalmozódás olvadni kezd. Ez aerob erőfeszítéseket és étrendet igényel.
Ez egy olyan fizikai tevékenység, amelynek során a terhelés egyenletes/zihálás nélkül/45-60 percig tart. Ezek a következők: gyors tempójú séta, könnyű futás, úszás, kerékpározás, tánc, könnyű ismétlés és sok más . A pulzusszámnak 120 és 140 ütés/perc között kell lennie. Mindezek jelentése a kalóriaégetés. A következő energiaforrás a zsír. A sejt belsejében zsíréget. A sejtmembránon való áthaladáshoz az L-karnitinnek (amely táblázatos formában is felvehető) segítséget kell nyújtania. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a glikogén alacsonyabb, azaz gyorsabban éget a zsírégetéshez.
A rövidebb és intenzívebb erőfeszítéseket (pl. Sprint) anaerobnak nevezik - számukra a test csak glikogént használ, így nem tudunk fogyni tőlük.!
Aerob edzés
Kicsit: 220 mínusz az életkor szorozva 0,5 példával: 220 - 40 = 180
180 X 0,5 = 90 ütés/perc.
Átlag: 220 mínusz az életkor szorozva 0,7 példával: 220 - 40 = 180
180 X 0,7 = 126 ütés/perc.
Következtetés: az aerob testmozgás 90 ütés/perc és 126 ütem/perc tartományban van. - A legjobb a zsírégetéshez.
Heti 3-4 alkalommal történik.
126 ütem/perc impulzuson - időtartam 30 perc.
90 ütem/perc pulzuson - 45–60 perc.
Jó antioxidánsokat szedni.