Bolgár guggolás súlyzókkal Július terem - Egészség és atlétika
Történelem
De elvégeztük-e ezt a gyakorlatot?
A bolgár guggolás eredetének különböző változatai találhatók. Egyesek szerint súlyemelőinknek volt egy titkos fegyverük, amellyel elkezdték legyőzni az oroszokat. És pontosan ez a verzió volt egy súlyzóval ebből a guggolásból, amelyet Ivan Abadjiev adott az edzéseken. A második változat azt állítja, hogy Abadjiev soha nem tartotta meg ezt a gyakorlatot, és egy másik bolgár súlyzóedző, Angel Spasov népszerűsítette a tengerentúlon. Még valahol, a hátsó láb és a súlyzó hátulján lévő alacsony platformú opciót Spasov guggolásnak nevezik. Ha a lábát magasabbra emelik - akkor az egy úszóról elnevezett Rosszabb guggolás lesz. Néhány világhírű edző ilyen vagy olyan okból nem akarja használni a nevünket, ezért bolgár helyett emelt hátsó lábbal guggolásnak nevezik.
De ez problémát jelent azoknak az embereknek, akik a nevükkel és származásukkal foglalkoznak.
Nevezzük bolgár zömöknek, és ebben a cikkben nézzük meg a két súlyzóval ellátott lehetőséget, amely a gyakorlat egyik fő módja.
Fizikailag
A bolgár guggolás súlyzókkal az egyoldalú, több közös alapgyakorlat, ami még inkább minket tesz-ERŐS, és tovább-Elfér. A javulást szolgálja Kényszerítés, kitartás, egyensúly, mobilitás, rugalmasság; mert fogyás, mert meghatározás és domborítás, mert a hatalmi egyensúlyhiány korrekciója mindkét lábában, valamint a a szimmetria javítása őket.
Anatómia
Az izmok, a mozdulat végrehajtása: elülső comb (quadriceps) és gluteus maximus.
Szinergisták (segítsen nekik): alkarizmok, hátsó comb, vádli és záró combizom.
Mint a fontosabbak stabilizátorok rámutathatunk: a trapéz felső része, a lapockák, az ágyéki izmok (hosszú hátizmok és hasizmok), kis és közepes farizmok.
Jobb
Így kell csinálni…:
- Vegyük mindkét kezébe a súlyzókat megfelelően.
- Álljon háttal az emelvénynek a hátsó lábnak (pad, ugródoboz…).
- Emelje hátra az egyik lábát, és helyezze kényelmesen az emelvényre.
- Vegyen egy levegőt, és guggoljon le az első (működő) láb és a medence térdénél.
- Addig engedje le, amíg a hátsó láb térde szinte a padlóig nem ér.
- Emelkedjen kiinduló helyzetbe a visszaúton - bontsa ki az első láb térdét és a medence kilégzését.
- Végezze el az előírt számú ismétlést, majd cseréljen lábat.