Boldog terhesség - boldog baba - Táplálkozás
Az "egészség" kifejezésbe ágyazott alapozással kezdem a "Boldog terhesség - boldog baba" sorozatot. Akár terhes, akár nem, az egészség érdekében különös figyelmet kell fordítania étrendjére.
Amikor egy nő terhes, nemcsak a saját, hanem a csecsemő egészségéért is felelős. Éppen ezért a lehető legmagasabb minőségű és változatos ételeket kell fogyasztania. Ez pozitívan tükrözi a benne kialakuló életet.
Terhesség alatt jó, ha garantált forrásokból szerezünk táplálékot, nem kezeljük peszticidekkel, és nem adjuk be antibiotikumokkal és hormonokkal. Ne feledje, hogy nem is kommentálom a feldolgozott és finomított ételeket - gyorsétterem, zajos csomagolás, beleértve chipset, gofrit, csokoládét, fagylaltot és egyebeket.
Mint mondtam, a terhesség alatti tápláléknak gazdagnak kell lennie vitaminokban, ásványi anyagokban, fitonutriensekben és tápanyagokban. Ez teljes mértékben kielégíti a test igényeit, minimalizálva a nők körében ebben az időszakban jelentkező negatív hatásokat: fáradtság, tónushiány, vitaminok és ásványi anyagok hiánya, gyomorégés, a végtagok duzzanata. A megfelelő étel bevitelével nagy energiát, vidámságot, jó hangulatot, boldogságot, szépséget fog érezni.
A rossz ételválasztás fáradtságot és depressziót okozhat. Ennek a cikknek az a célja, hogy eligazítson és segítsen teljes mértékben élvezni az életed egyik legjobb pillanatát. Itt kizárom a terhesség első heteinek azt az időszakát, amelyben megváltozott az íz és gyakran kellemetlen érzés, például hányás vagy hányás bizonyos ételektől.
Megosztom veletek trükkjeimet, amelyek egész nap energiával töltenek fel, bár a mindennapi életem meglehetősen dinamikus. Terhességem kezdetétől a mai napig, a nyolcadik hónap közepén nem álltam le az edzéssel, a mozgással és a napi munkával az ügyfelekkel online és az edzőteremben.
Terhességem nagy része tavaszi-nyári szezont él át, amikor sem szabad kihagyni a rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget. Minden nap a leveles zöldségeket hangsúlyozom saláták és turmixok formájában. Egyik cikkében - "Miért kell rostot szednünk, és hogyan gyógyítottam meg régóta fennálló allergiámat?", Írtam a turmixok előnyeiről, és emellett hozzáteszem, hogy például az olyan fűszerek, mint a petrezselyem, pozitívan befolyásolják a test vízháztartását és vizelethajtó hatásúak. A meleg ellenére a sötétzöld turmixok napi fogyasztása megakadályozza, hogy visszatartsam a vizet és duzzanatot kapjak a lábamon, ami sok kismamára jellemző.
A napom 500 ml turmixmal kezdődik a következő recept szerint:
Összesen 100 g különféle zöldséget és fűszert, például kelkáposzta (kelkáposzta), portulán, petrezselyem, uborka, baba magnólia - az aktuálisat választom a nyári szezonra, mert a gazdáktól vásárolok.
100 g választott gyümölcs - a kedvencem jelenleg a dinnye
1 teáskanál búzafű - a haj őszülése ellen
+ 150 ml vizet
Keverje össze az összes terméket, és keverőben keverje össze. Aztán apró kortyokban iszom a lekvárt, és megpróbálom az ételt a számba rágni, hogy elegendő enzim keletkezzen. A napi turmixok fogyasztása garantálja az energiát arra, hogy bármit megtegyen, amit szeret.
Sok gyümölcsöt is hangsúlyozok, naponta körülbelül 1-1,5 kg gyümölcs elfogyasztása (és a meggy és még sok más csúcsán). Este még gyümölcsöt eszem, ami ellentmond sok eddig publikált publikációnak. Életed ezen időszakában a látás nem prioritás, és nem célja a bőr alatti zsír megtisztítása. Amikor megunom a gyümölcsöt - megengedem magamnak, függetlenül a magas vagy alacsony glikémiás indextől. A gyümölcsöket vitaminok, rostok és enzimek forrásaként fogadom el, nem pedig az általános értelmezés szerint, hogy csak "cukrot" tartalmaznak.
Párolt zöldségeket is eszem, vagy krémlevest készítek cukkiniből, hagymából, sárgarépából, édesburgonyából, legelőcsirkékből csontlevet adok hozzá. A csontleves szinte minden ásványi anyagban, kollagénben, zselatinban, aminosavakban, prolinban és glicinben gazdag. Pozitív hatással van az emésztőrendszerre és erősíti a bélfalat.