Böjt kardió Gyorsabban fogysz-e egy éhgyomorra végzett edzéssel?
Kardio gyakorlatok étkezés előtt vagy nélkül, más néven böjt kardió, aktuális téma a fitnesz és a diéták világában.
Mit gondolnak a szakértők?
Mint minden új trendben, vannak rajongók és szkeptikusok is. Vannak, akik esküsznek, hogy ez egy gyors és hatékony módja a fogyásnak, míg mások úgy gondolják, hogy ez idő- és energiapazarlás.
Éhes kardió nem feltétlenül jelenti azt, hogy be kell tartania az időszakos böjtöt. Valójában ez lehet csak az első dolog, amit reggel meg kell tennie - reggeli előtt.
Három fitneszoktató és táplálkozási szakértő a következőket mondja a böjt kardió előnyeiről és hátrányairól:
1. Próbálja ki! A böjt kardio segíthet több zsírégetést.
Az étkezés előtt a futópadon való futás vagy a kerékpárral történő gyors futás népszerű a fogyni próbálók körében, és általában a fitnesz körökben. A több zsírégetés képessége gyakran a fő motivátor. De hogyan működik ez?
Ha testének nincsenek kalóriái egy közelmúltbeli étrendből, kénytelen felhasználni tartalékait - amelyek glikogén és felhalmozott zsír - magyarázza Amy Satrazemis, okleveles táplálkozási és sporttáplálkozási szakember. Számos kis tanulmány megállapította, hogy a reggeli edzés, 8-12 órával az utolsó étkezés után, akár 20% -kal több zsírt égethet el - mondta. Másrészről más tanulmányok eredményei arról számolnak be, hogy az a tény, hogy éhgyomorra végezzük-e a testmozgást, nem befolyásolja-e az elveszett zsír teljes mennyiségét.
2. Hagyja ki! A kardió előtti étkezés kritikus fontosságú, ha izmokat akar építeni.
Ne feledje azonban, hogy az izomépítés és a már rendelkezésre álló izomtömeg fenntartása két különböző dolog:
Mindaddig, amíg elegendő mennyiségű fehérjét eszik, és tovább edzi az izmait, a kutatások azt mutatják, hogy az izomtömeg még a teljes kalóriahiány esetén is meglehetősen jól védett., magyarázza Satrazemis. Ez annak köszönhető, hogy a szervezet számára a tartalék energia elsődleges forrása a tárolt szénhidrátok és zsírok, nem pedig aminosavak. Amikor azonban a testnek nincs élelmezése, a gyors energiaellátás korlátozott, ami azt jelenti, hogy hosszabb terhelés nélkül "újratöltés" nélkül a testének izomvesztése kezdődik - emlékeztet a szakember. Másrészt ezek az esetleges veszteségek helyrehozhatók az edzés utáni táplálkozásból.