Böjt • Időszakos böjt
A böjtöt a magas kalóriatartalmú ételek és italok bizonyos ideig tartó tartózkodása határozza meg. Egyesek "éhezésnek", mások "böjtnek" hívják.
Egyre népszerűbb, mert számos egészségügyi előnye van.
Ez is tetszhet neked
Paleo diéta
Kiegyensúlyozott étrend
Vegán étrend
A böjt az emberi evolúciót kísérő gyakorlat. A régieknek nem voltak szupermarketeik és hűtőszekrényeik, ezért gyakran sok időt kellett élelem nélkül tölteniük. Tudjuk, hogy sokan közületek nem tudják elképzelni az életet anélkül, hogy legalább napi 3-4 alkalommal étkeznének, de ha a múltra és a történelemre gondolunk, sokkal természetesebb, hogy az emberek időről időre étkeznek, mint állandóan.
Az ókori Görögországban például Szókratész 7-10 napig nem evett, hogy magasabb lelkiállapotot érjen el. Pythagoras viszont nem küldött előadásra hallgatókat, ha nem voltak ilyen állapotban.
Ez a cikk megvizsgálja, hogy mi a böjt, mi a legnépszerűbb módszer, és milyen egészségügyi előnyei vannak ennek. Az emberek a világ minden tájáról kihasználják ezt a gyakorlatot, akkor miért nem kezded el te is?
Milyen típusú böjt van?
Fontos megjegyezni, hogy a böjt nem diéta. Minden más - diéta, étrend, étrend-terv -, de nem diéta.
Sokféle változat létezik:
- Egész napos böjt - egész nap étkezés nélkül, etetési periódussal. .
- Időben korlátozott böjt - egy bizonyos időszak étkezés nélkül, elektromos ablakkal.
- Más típusok - gyorsböjt, részböjt, napközbeni böjt, 5: 2 böjt és még sokan mások.
Mit jelent az időszakos éhezés?
Mindannyiukban az a közös, hogy egy bizonyos ideig nem fogyasztanak magas kalóriatartalmú ételeket és italokat, aminek eredményeként bizonyos biokémiai változások következnek be a szervezetben.
Könnyűsége és tartóssága miatt a leghíresebb böjt típus a 16/8-as modell. "Időszakos böjt". Tartalmaz 16 órát étkezés nélkül és 8 órás elektromos ablakot. Ha ez ijesztően hangzik, képzelje csak el, hogy kihagyja a reggelit.
Míg más étrendek gyakran szigorú szabályokat és korlátokat szabnak meg, a 16/8 módszer könnyen követhető és minimális erőfeszítéssel valós eredményeket hozhat. Sokkal rugalmasabb, mint a diéták, mert nem ez határozza meg, hogy mit eszel (bár jó figyelni rá), hanem csak azt az időszakot, amikor eszel.
Ha egészséges vagy, akkor ezt a ciklust annyiszor megismételheted, amennyit csak akarsz - hetente egyszer vagy kétszer, szinte minden nap. Minden személyes preferenciáitól és céljaitól függ.
Kinek alkalmas?
Az időszakos böjt alkalmas azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak. Ennek oka az, hogy könnyen elérheti a kalóriadeficitet. Például, ha minden nap elmulasztja az 500 kalóriás reggelit, akkor csak egy hét alatt 3500 kevesebb kalóriát fogyaszt a szokásosnál (7 nap 500 kalóriából).
Olyan emberek számára alkalmas, akik sok időt töltenek egy helyen (irodai munka). Emellett a nagyon elfoglalt mindennapi életben élők is kihasználhatják ezt az étkezési szokást, mert gondolniuk kell a kevesebb evésre.
Akinek NEM alkalmas?
Ez az étkezési módszer biztosan nem mindenki számára való.
- Néhány embernél csökkenhet a vérnyomás. Más emberek azt tapasztalják, hogy a stressz szintje a mindennapi életben éhes állapotban növekszik.
- Nem alkalmas agresszióra és idegességre hajlamos emberek számára az órák/napok "éhezése" miatt, ami rendkívül ingerlékenyé teheti őket.
- Ha alacsony a testsúlya vagy étkezési rendellenességei voltak, ez a módszer BIZTOSAN nem az Ön számára.
- Ahogy megszokják, sokan éhezést és fáradtságot tapasztalnak, ami gyakran alábbhagy.
- Néhány embernél csökkenhet a vérnyomás. Más emberek azt tapasztalják, hogy a stressz szintje a mindennapi életben éhes állapotban növekszik. A kompenzáció megkísérlése érdekében egyesek túlfogyasztják az etetési időszakot, ami súlygyarapodáshoz, emésztési problémákhoz és egészségtelen étkezési szokások kialakulásához vezet.
Ha okosan közelíti meg az elfogyasztott kalóriák számítását, és nincsenek egészségügyi problémái, az éhezésnek nincs bizonyított negatív hatása az egészségére.