Böjt edzések
"Edzhetem éhgyomorra? - Ezt a gyakran feltett kérdést általában azok kapják meg, akik kora reggel edzenek, és edzés előtt nincs sok idejük az étel elkészítésére, vagy egyszerűen nincs étvágyuk.
Ebben a cikkben válaszolunk erre a kérdésre, kicsit részletesebben megvizsgáljuk a böjtképzés érdekes témáját.
Mit jelent a gyors edzés?
Böjt vagy edzés utáni képzés (angolból böjtölt) „Van, amikor az előtte lévő órákban (általában 4-nél több) nem fogyasztunk ételt vagy folyadékot (a vizet kivéve).
Ezzel szemben, ha folyadékot/ételt azonnal vagy az edzés előtti órákban fogyasztanak, nincs üres gyomra, mivel feltételezzük, hogy edzés előtti étrendet tartunk.
Az, hogy melyik lehetőségre tippelünk, jó kérdés, és szerencsére - rengeteg kutatás és szakirodalom foglalkozik a témával, amelyek segítenek nekünk a válaszban ... de van egy fogás!
Ezen tanulmányok közül sok nem optimális körülmények között készült, vagy egyszerűen nem jut határozott következtetésre, ezért a kérdés megválaszolásához a szakirodalom egészét kell vizsgálnunk, és a tudósok következtetéseiben és a kutatási eredményekben meg kell keresnünk a trendeket és az egybeeséseket.
Böjt edzés - mi történik a testben?
Itt először megvizsgáljuk az úgynevezett specifikus fehérjét mTOR.
Központi szerepet játszik számos alapvető sejtfolyamat szabályozásában, ideértve a fehérjeszintézist is. Hogyan szabályozza? - Röviden, a táplálkozási és a fizikai jelek integrálása - mind pozitív (aminosavbevitel, testmozgás, inzulinválasz), mind negatív (például energiastressz, a test reakciója erre a stresszre stb.) Felmérése annak érdekében, hogy szükséges-e és mennyi izomszövet szükséges kell játszani.
Egyszerűbben fogalmazva: az mTOR értékeli az izmok fehérjeszintézisének kiváltásával járó költségeket és előnyöket a test számára, valamint azt, hogy ez pillanatnyilag megfelelő-e.
Ha éhgyomorra edzel - az mTOR elnyomja ezt a szintézist, és az izomnövekedés lassabb. Mivel evolúciós szempontból nem logikus a fehérjeszintézis (annak izomszövetekké történő átalakulása) éles növelése, ha nincs elegendő mennyiségű fehérje szintézis fehérjék, a test szükségleteinek fedezésére.
Ez csak az egyik oka annak, hogy a böjtképzés nem optimális a dolgozók számára izomtömeg növekedése .
Egy tanulmány szerint azonban megfelelő táplálkozás hiányában is - a reggeli edzésben éjszakai böjt után (azaz csak egy reggeli edzés éhgyomorra, amikor az utolsó étkezés előtte a vacsora előtti nap), csak az esszenciális aminosavak kiegészítése elegendő ahhoz, hogy jelentősen növelje a fehérjeszintézist az éhomi edzéshez képest.
Egy másik 2004-es tanulmány, amely a fehérjeszintézis előnyeit vizsgálja a tejsavófehérje edzés előtti étrendjének fogyasztása során, érdekes következtetésekre jutott. Elmondása szerint egy adag tejsavófehérje bevitele előtt az edzés az aminosavak 2,5-szer jobb felszívódását biztosítja a megterhelt izomban, összehasonlítva az edzés utáni bevitelével.
Ennek a tanulmánynak az a hátránya, hogy kis számú embercsoporttal készült, ami nem volt elegendő ahhoz, hogy statisztikai szignifikanciát biztosítson a lakosság széles körében. Azaz ezeket az eredményeket, bár ellenőrzött, megbízható körülmények között érték el, még nem sikerült elég nagy mértékben elérni ahhoz, hogy az emberek és esetek többségében feltétel nélkül érvényesnek lehessen tekinteni.
Az igazság érdekében - mind az edzés előtti, mind az edzés utáni táplálkozásnak egyben vannak előnyei diéta.
Az éhgyomorra történő edzésnek, még az izomtömeg növelése esetén is, mégis vannak támogatói.
Arra támaszkodnak, hogy a test nagyon hatékonyan hosszú ideig önszabályozza fehérje-egyensúlyát, és az éhezés során a későbbi étkezések eredményeként szuperkompenzációs növekedésével "utolérheti" a fehérje szintézisét.
Vagy egyszerűbb szavakkal - ha éhgyomorra edzel, és utána fehérjét eszel, akkor a fehérje még mindig felszívódik az izomtömeg felépüléséhez, amelyet a testmozgás vált ki.