Böjt a sportolók számára 2sport4life
Böjt és sport - kombinálhatók-e?
A ciklikus éhgyomor olyan étrend, amely az időszakos kalóriabevitel elvén alapul, vagyis a napi teljes ételmennyiséget egy bizonyos időintervallumban veszik fel, általában 4-8 óra közötti ablakban. Vannak más protokollok is, például 24 órás vagy akár 36 órás böjt hetente egyszer vagy kétszer.
Miért népszerű a böjt?
Az időszakos böjt vagy az úgynevezett böjt növekvő népszerűsége annak köszönhető, hogy a rendkívül elhízott kísérleti állatokban bevált hatásai vannak: nevezetesen: jobb inzulinérzékenység, majd javuló anyagcsere-folyamatok, csökkent zsírfelhalmozódási hajlam és megnövekedett növekedési hormonszint.
A módszer főként az elfogyasztott ételek típusának és mennyiségének korlátozásának hiányával, valamint a pozitív eredményekkel jár még a magas testzsírtartalmú embereknél és a nem edzőknél is. Ezen túlmenően, a kísérleti állatok ciklikus koplalásnak vetették alá a várható élettartam növekedését.
Mindenki kihasználhatja a böjt előnyeit?
A böjt sportemberekre gyakorolt hatása azonban továbbra is ellentmondásos. Egészen a közelmúltig alkalmatlannak tartották a sportolók számára, mert az éhezés időszakában egyrészt a glikogénraktárak nem töltődnek fel, másrészt - nincs fehérjebevitel, ami késleltetett gyógyuláshoz, izomsorvadásokhoz, könnyű fáradtsághoz és csökkent eredményekhez vezet. tornaterem.
A legújabb tanulmányok azonban cáfolják ezeket az állításokat. 2016 októberében egy olasz tudóscsoport a következő kísérletet hajtotta végre: 34 erőedzéssel foglalkozó sportolót két csoportra osztottak. 8 héten keresztül mindkét csoport ugyanannyi kalóriát kapott, azonos megoszlással a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok között, és hetente háromszor gyakoroltak. Az első csoport 8 órás étkezési ablakot figyelt meg, étkezés 13.00, 16.00 és 20.00 órakor történt. A kontroll csoport napi háromszor is evett, de 8.00, 13.00 és 20.00 órakor. A köztes étkezés mindkét csoport számára tilos. A vizsgálat végén a kontrollcsoport sportolói átlagosan 2,8% zsírt vesztettek, míg azok, akik csak napi 8 órát ettek - akár 16,4%. Ugyanakkor a sovány izomtömegben nem figyeltek meg különbségeket a gyermekcsoportok között.