Blog4e 10 titok az izmoknak és az egészségnek
Utolsó változás: 2011.01.22. 14:46
Tanuljon meg 10 titkot az izomtömeg gyors növeléséhez!
- Sok kalória hajlamosítja az anabolikus folyamatot
Manapság a legtöbb figyelmet elegendő fehérje fogyasztására fordítják, de megfeledkeznek arról, hogy elegendő kalóriát kell bevenni. A szénhidrátbevitel ugyanolyan fontos az izomnövekedés szempontjából, mint a fehérje. A kalóriák kiszámításához jó módszer az, ha a testsúlyát megszorozzuk 10-vel vagy 12-vel, majd napi 1000-1500 kalóriát adunk hozzá.
2. Egyél elegendő szénhidrátot!
A szénhidrátok az edzéshez szükséges üzemanyagok. Az a forma, amelyben tároljuk őket testünkben, a glikogén. A cél az hogy növelje a glikogén szintjét olyan mértékben, hogy nem kell fehérjét használni energiaforrásként. Minél magasabb a szénhidrátszint, annál inkább hajlamosítja izmait a növekedésre. Az inzulin felszabadulásában is szerepet játszanak, amely az emberi szervezet legerősebb anabolikus hormonja. Az inzulin támogatja a glükoneogenezist, a fehérjeszintézist és az adipocita képződést. Vagy röviden - feltételeket teremt az izmok fejlődéséhez.
3. Egyél sok fehérjét!
Valljuk be: az izmok fehérjékből állnak, és ezek aminosavakból állnak. Nem lehet nagy izmokat felépíteni anélkül, hogy elegendő fehérje lenne! Olyan, mint egy házépítés - bármennyire is jók a munkásai, tégla nélkül nem lehet építeni. Általánosan elfogadott, hogy az egy napig szükséges fehérje mennyiséget úgy számítják ki, hogy a gyakornok súlyát megszorozzuk 1-2 grammal. Például egy 80 kg-os férfinak átlagosan napi 80 g fehérjére van szüksége.
A legjobb, ha a fehérjét kis adagokban veszi bejobb felszívódása és felszívódása érdekében. Fehérjetartalmú termékek: csirke, marhahús, hal, tojás és még sok más.
4. Egyél gyakrabban!
Legjobb lenne naponta 6-szor enni. Talán jól nézek ki neked, de hidd el - nem az! Ha mondjuk napi 4000 kalóriát eszel, akkor minden étkezéshez nagyjából 660 kalóriát kell megennie, és ez nem sok. Bár ez egy kis fegyelmet igényel, kevesebb étel fogyasztása, de gyakrabban, végül nagy eredménnyel fog megtérülni. Az ilyen étkezés fő előnye az inzulin fokozott felszabadulása. Ha ételt fogyaszt, a vércukorszint emelkedik. A homeosztázis állapotának ellensúlyozása és fenntartása érdekében a test kiválasztja az inzulint. És mint már említettük, az inzulin a legerősebb anabolikus hatású hormon. Vagyis - minél több, annál jobb! Meg kell próbálnia a lehető legnagyobb mértékben stimulálni az inzulin kiválasztódását a hasnyálmirigyéből. Még mindig nagy akarsz lenni, ugye?!