Blog; Vasilena Hristova - pszichológus - pszichológus

blog

Kognitív viselkedésterápia, pánikbetegséggel kapcsolatos tanácsadás, pánikrohamok, OCD (obszesszív-kényszeres neurózis), házasság és családtanácsadás

Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást ?

Minden nap 10 dohányos közül 5 keres az interneten olyan módszert, amely segíthet a dohányzásról való leszokásban.

Nehéznek, elviselhetetlennek tartják őket, gyanítják, hogy hízik, álmatlanság, fejfájás, képtelenség az első 14 nap eltelt - rettenetes szenvedésnek tartják.

Nos, itt van néhány érdekes tény:

A dohányzás alapvetően olyan szokás, amely beépített, automatikus reflex a fejünkben. Hogyan lehet kialakítani egy szokást ?

  • Amikor egy bizonyos műveletet 30 napon át ismételnek, agyunkban kialakulnak az első sejtek, amelyek felépítik azokat az idegsejteket, amelyek létrehozzák az automatikus reflexeinket (cselekvéseinket).
  • A 60. napon az esetek 90% -ában már automatikusan járunk el - harag pillanatában meggyújtjuk a cigarettát, hosszan beszélgetünk telefonon, iszunk kávét stb.
  • A 90. napon már nem is gondolunk rá, automatikusan és gyakran meggyújtunk egy cigarettát.

Ugyanez az elv igaz, amikor visszautasítják.

  • Eleinte úgy tűnik, mintha valami hiányozna a kezedből - vegyél egy cukorka hagymát és játssz.
  • Aztán leülsz a tévé elé - megint úgy, mintha hiányt éreznél - vidd magadnak egy csomag nyers diót.
  • Utána szünetet tart a munkahelyén - kíváncsi, hogyan és miért lehet lemenni kollégáival az irodai levegőbe? Már nem dohányzik? Hozz egy pohár vizet/teát/kávét. Így megmarad az üresség érzése.

Ugyanezen mechanizmus követésével az agyad egy hónapon belül kizárja a dohányzást, mint ismerős helyzetekben végzett cselekvést és automatikus reflexet. És mivel tudom, hogy a legtöbbet dohányzol, amikor mérges vagy, menj! Mindig mozogj, teljesen mindig, ha mérges vagy, amíg az adrenalin mennyisége nem csökken (érezni fogod).

Van azonban egy alapszabály a dohányzásról való leszokásban vagy bármilyen új szokás kialakításában - hajlandóságod és vágyad!

Legyen meggyőződve egy dologról - amint ma kezeli testét, úgy holnap is kezelni fogja.

Covid-19: Új biztonsági gyakorlat:)

Ha engedjük!

És hogyan növekszik az erő?

A gyermekek oktatási csoportjai augusztusban indulnak !

Oktatócsoportok gyerekeknek, szabadidő a szülőknek !

Oktatási órák minden szombaton és vasárnap 10: 00-14: 00 között kezdődnek augusztusban.

Személyes megközelítés - legfeljebb 3 4-10 éves gyermek - találkozunk és/vagy megerősítjük az alábbiakról szóló ismereteinket:
ábécé, számok, színek, tárgyak, természet, világ (a legkisebbek számára) és olvasás, matematika, mesemondás, művek újramondása, stratégiai játékok (a nagyok számára) és még sokan mások.

A cél: kommunikáció, csapatmunka, randevú, érdekes és szórakoztató tanulási módszerek.

Szülők számára: nyugalom, hogy gyermeke személyes hozzáállást, otthoni környezetet, szabadidőt kap, hogy tegyen valamit magának, tapasztalt pszichológus.

Ár: 40,00 BGN.
Kezdés: 2020.08.29
Feljegyzések: 0898486628
Rólam: www.vasilenahristova.com
Cím: Szófia, Vitosha kerület, Dimitar Yablanski utca 20

Ikigai

- Mondj valami pozitívumot, Hector. - Ha tizenkét évnyi ittlakás után választanod kellene egy leckét, amelyet Japánban tanultál, akkor ki lenne az?

- Nincs Gambrinus! Ganbarimasu-nak ejtik, és azt jelenti: "mindent megtenni a cél elérése érdekében". A japánok ezt a szót használják, ha kihívás elé néznek, legyen az személyes, sportos vagy szakmai. A Ganbarimasu magában foglalja a "soha ne add fel" szót - ezt csodálom rajtuk leginkább.

Pandémia és elszigeteltség - hogyan kell kezelni ?

Demokratikus időkben a világjárvány korlátai meglehetősen megterhelőnek tűnnek. Vészhelyzet ... És megszoktuk, hogy mindent megérinthetünk, amit akarunk, utazhatunk, megismerhetünk, felfedezhetünk, vásárolhatunk és megszerezhetünk.

De most az elszigeteltséget szórakozássá változtathatjuk, ideje ismerkedni és közelebb kerülni egymáshoz.

    Sokan már messze vagyunk szeretteinktől. Vegyen egy fehér lapot, rajzoljon valami színeset, pozitívat, írjon nekik egy üzenetet és küldje el nekik. A modern technológiák lehetővé teszik, hogy közelebb legyünk egymáshoz.

    Mikor mondtad utoljára az embernek, hogy szereted, mikor fejezted ki utoljára az érzéseidet? Ismerkedjen meg a bolgár, valamint a külföldi költők munkásságával. Olvasson el vagy küldjön el nekik egy verset, amely leírja, hogyan érzi magát iránta.

    Képzelje el a jövőt felnőtt gyermekeivel - kataszter, néhány kép - vágjon és illesszen be, ábrázolja álmaikat, vizualizálja jövőjüket.

    Ossza meg tapasztalatait egy területen online. Gazdagítsa a körülötted élő emberek kultúráját. Az ember élet közben tanul.

    Rendezze át otthonát, rendezze át az elméjét. Mindannyian felesleges dolgokat halmozunk fel. Itt az alkalom a takarításra.

    Василена

    20 aranyszabály a kommunikációban - pszichológia és pszichoterápia

    John Maxwell létrehozta ezeket a szabályokat, és rövid útmutatásokat adott a kommunikációhoz.
    Érinti a személyes kapcsolatok egyre népszerűbb kérdéseit, és fontos dolgokra emlékeztet.
    A pozitív kommunikáció és tartós kapcsolatok kiépítésének 20 alapelve.

    1.
    A tükörszabály. Mielőtt másokat megítélne, nézze meg önmagát.

    2.
    A fájdalom szabálya. A sértett személy sértéssel válaszol.

    3.
    A meredek út szabálya. Magasabb szintre emelkedünk, amikor elkezdünk jobban bánni másokkal, mint ők velünk.

    4.
    A bumeráng szabály. Ha másoknak segítünk, akkor magunknak is segítünk.

    5.
    A csere szabálya. Ahelyett, hogy másokat "a helyükre helyeznénk", inkább a helyükre kell tennünk magunkat.

    6.
    A képzés szabálya. Mindenki, akivel találkozunk, képes valami újat tanítani nekünk.

    7.
    A karizma szabálya. Az embereket az érdekli, akiket érdekel.

    8.
    A legmagasabb fokozat szabálya. Az emberek legjobb tulajdonságaiba vetett hit arra kényszeríti őket, hogy megmutassák a legjobb tulajdonságaikat.