Biztonságosak-e az éhomi edzések?
Ez a fajta edzés általában intenzív reggeli edzést jelent éhgyomorra. Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor reggeli előtt edz, a csökkent glikogén- és inzulinszint a szervezetben tárolt zsírból, nem pedig táplálékból származó energiafogyasztást váltja ki. Étkezés után a hasnyálmirigy inzulint termel, egy olyan hormont, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy szénhidrátokból származó cukrot (glükózt) használjon fel energiához. A fel nem használt glükózt (glikogént) a szervezetben tárolják későbbi felhasználás céljából.
Számos tanulmány készült erről a témáról. Az egyik arra összpontosít, hogy a böjtölés hogyan csökkenti a 24 órás energiafogyasztást 12 aktív férfi számára. Az energiafogyasztás a napi elfogyasztott kalóriák száma. A kalóriabevitel csökkentése mellett a test megnövekedett zsíroxidációval is jár edzés közben. Ez arra utal, hogy a súlycsökkenés és a súlykezelés lehetséges előnyei éhezéssel érhetők el.
Egy másik tanulmány a test jótékony anyagcsere-adaptációira összpontosított az éhomi állóképességi gyakorlatok során. Ez a tanulmány 20 fiatalt két csoportra osztott: egy éhgyomorra és egy szénhidráttartalmú étrendre. Egy 6 hetes állóképességi edzés program részeként az éhgyomri csoport növelni tudta a testmozgás intenzitását és hatékonyabb volt, miközben fokozta az intramyocelluláris lipid lebontást. Ez fontos az edzés során a dolgozó izmok energiafelhasználása szempontjából.
Hátrányok:
Milyen hátrányai vannak a böjt edzésének?
Hosszú, étkezés nélküli idő, majd testmozgás után megnő a test stressze, ami csökkentheti az energiatermelést, ez pedig esetleges egészségügyi kockázatokhoz vezethet. Ha edzés előtt nem eszik egészséges reggelit vagy ételt, akkor a szervezetben hiányzik a tápanyag, vagy - egyszerűen fogalmazva - szédüléshez, gyengeséghez, fáradtsághoz vagy akár rohamokhoz vezethet.