Biztonságos jógázni terhesség alatt?
Egyre többet látunk, hallunk és olvasunk különféle történeteket vagy tanulmányokat a jógázás előnyeiről olyan betegségek esetén, mint a cukorbetegség vagy a depresszió. Aki gyakorolt, tudja, milyen nagyszerű jóga edzés lehet az egész test számára, és mennyire befolyásolja az elmét és a légzést.
A jógát kipróbálók listáján a kismamák is szerepelnek. A születés előtti jóga nemcsak a test működésének javítása lehet a kismamák számára jelentős módon, hanem a légzés megfelelő előkészítésének biztosítása is, amikor eljön a szülés ideje.
Most nézzük meg a terhes nők 5 leggyakoribb problémáját és fájdalmát, valamint azt, hogy miként segíthet a jóga.
Lélegző
A légzésre nem gondolunk gyakran a nap folyamán. Ez a test mechanikus funkciója, amelyre soha nem szabad emlékeztetnünk magunkat, de kifejezetten fel kell készítenünk testünket a születési folyamatra. A légzés nagyon fontos része a csecsemő születésének, mivel segít ellazítani a testet, és elvonja az elméd figyelmét a fájdalomtól és a feszültségtől is.
A jóga az úgynevezett tudatos légzéssel segíti az elme megnyugvását. A jóga légzés növeli a légzés mélységét is. A háromrészes légzés vagy az Ujai légzés megtanulásával megtanulunk hassal lélegezni, ami valójában azt jelenti, hogy a hasizmainkat és a rekeszizmánkat kezdjük használni a légzéshez.
Ez lehetővé teszi számunkra, hogy több oxigént juttassunk a testünkbe. A levegő kifújása természetes kikapcsolódást jelent a test számára. Ha észreveszi, amikor mély lélegzetet vesz, kilégzéskor érzi, hogy az izmok lefelé mozognak és elengednek.
Kismedencei fájdalom
A medence "alja" olyan izmokból áll, amelyek támogatják a hólyagot, a húgycsövet és a méhet. Ezek az izmok olyanok, mint egy függőágy, és fenék alakúak. Kezdeti irányuk a szeméremcsonttól indul, és eléri a farkcsontot. Ezek az izmok létfontosságú szerepet játszanak a nemi közösülésben mind a férfiak, mind a nők számára.
A terhesség alatt különösen fontos a medencefenék izmainak gyakorlása, mivel ezen a ponton jelentősen nagyobb terhelést kell fenntartaniuk. A terhesség nem az egyetlen tényező a medencefenék legyengüléséhez, ehhez hozzájárulhat az öregedés és a mozgásszegény életmód is. Bár nem ok, a gyenge medencefenék bizonyos egészségügyi problémák kezdete lehet.
Ezért nagyon fontos együtt dolgozni ezekkel az izmokkal, különösen születés után. Mint a test bármely más izma, a medence is megerősödhet. És itt vannak a gyengült medencefenék néhány tünete:
- vizelés vagy széklet
- székrekedés vagy a bél vagy a hólyag hiányos kiürülése
- csökkent szexuális elégedettség
- fájdalmas közösülés
- képtelenség elérni az orgazmust
- a méh, a hólyag vagy a végbél elzáródása vagy prolapsusa
- alacsony gerinc- vagy alsó hasi fájdalom
Az erős medencefenék izom lehetővé teheti egy nő számára, hogy könnyebben hordozza a babát, és mind az anyának, mind a babának segítséget nyújt, amikor összehúzódások és szülés történnek. A kismedencei véráramlás stimulálása a születés után megkönnyíti az epiziotómiát (a hüvely és a végbél között végzett metszés a baba születésének megkönnyítése érdekében).
A jógában a medencefenéket gyakran megemelik az izmok megerősítése érdekében, ezért az erős medencefenék könnyen hordoz különféle pózokat a jógában. Vigyázzon azonban a medence felemelésekor, különösen az első trimeszterben. Általában ezt a fajta gyakorlatot a második trimeszterben kezdik el gyakorolni.
Testtartás
Mint tudjuk, minél idősebb a baba, annál nagyobb lesz a nő hasa, ezért megváltozik a súlypont. Az egyik dolog, amely lehetővé teszi az embereknek, hogy egyenesen járjanak, az egyensúly a hátsó alsó izmok és a négy hasizom között. Amikor hasizmaink legyengülnek, és a súly főleg a gerinc izmaira esik, fájdalmat és feszültséget kezdünk tapasztalni a hát alsó részén.