Bízhatok csak a súlycsökkentő kerékpár BB-Team fórumában
Szia! Lehet, hogy a kérdésem triviális, de örülni fogok akár rövid válaszoknak is. 160 cm magas vagyok, és most 70 kg-ot nyomok, horror! (Az elmúlt 13 kg-ot másfél évvel ezelőtt szültem a szülés után) Próbálok fogyni, de mint tudod, nehéz alapvetően megváltoztatni a szokásaidat, és szerintem minél többet változtatsz, annál hamarabb buksz meg. Van egy kerékpár-ergométerem, és 10 napig minden nap 40 percig közlekedem, de előtte nem melegítek. Teljes mértékben csökkentem a kenyeret és az édességet, és úgy gondolom, hogy ennek korlátoznia kell az étkezést, mivel sült ételeket stb., Annyit olvastam az evésről. Több vizet iszom.
Kérem, mondja meg, hogy csak a szobakerékpárral fogok fogyni, és hogy kell pontosan mennie a kardió edzésnek az optimális hatás érdekében? Kezdjek más gyakorlatokkal, hogyan állítsam be az ellenállást, hogy csak a zsír bomljon le? Mennyi idő után mutatnak a mérlegek valami "optimistábbat"?
Előre is köszönöm! A kritikát is elfogadom.:?:?
amennyire megértem, a biciklid otthon van, szóval folyamatosan használhatod, nem? ?
a "csak vele" feladat nehéz, de nem lehetetlen: kacsintás:
kezdje el a vezetést reggel, éhgyomorra, 30 percig. Ha később a munkahelyén van, vigyázzon, mit eszik (és legyen otthon, legyen újra óvatos: kacsintjon:). és délután otthagyta a kellemes otthoni edzést - bemelegítés (nyújtás), 20 perc kerékpározás, hasprés és torna, 20 perc kerékpározás. vacsorára - csak saláták, esetleg fehér csirkével vagy halakkal
ha kifogása vagy kérdése van, folytassa .
ps a kardiónak intenzívnek, gyors ütemben kell lennie, de légszomj nélkül
A szobakerékpárja elegendő a fogyáshoz (természetesen az ételtől függ).
http://www.bb-team.org/training/000302.php - Itt írtam, hogyan kell elvégezni a kardiót.
Ha csak fogyni szeretnél, akkor a kerékpárod 100% -ban elegendő!
Nagyon-nagyon köszönöm a válaszokat. Nagyon hasznosak lesznek számomra!:):)
Nos, vegye például az L-karnitint és néhány zsírégetőt, és biztosabb sikere lesz, különben a többi srác opcióként lefedi. És legalább azt akarom mondani, hogy a fogyást nem éheztetés végzi. Víz - körülbelül 3,5 liter naponta, amire szüksége van, és gyakran, de kis adagokban salátával csirkével és semmi mással. Szóda és gyümölcs limit! Siker
аeshna, köszönöm! Van még egy alapvető kérdésem. Számomra nagyon kulcsfontosságúnak tűnik a "fogyás" témában, és érdekelni fogja a véleményét. Különböző cikkeket, különböző véleményeket olvastam, tehát mikor éget a legtöbb zsír: minél többet izzad, annál többet ég, vagy nem ez az igazság?! Logikus, hogy ez igaz az izzadással, de mások szerint az időtartam a legfontosabb, és hogy sporttól függetlenül, mint például az úszás, a kallanetika, a testmozgás, ha hosszú ideig végezzük, az végül felgyorsítja az anyagcserét, és intenzív sportként kell cselekednie?! Például azt olvastam, hogy a futás is, ha nem több, mint 20 perc, nem sokat segít. nem tudom.
Futáshoz - nem kevesebb, mint 20 perc, mert több mint 20 ember elkezd égetni a testzsírt. Az izzadás a testhőmérséklet szabályozásának folyamata, ezért az emberek izzadnak!
Arra a kérdésre, hogy mikor ég a legtöbb zsír - reggel éhgyomorra! Ekkor a glikogén indexek a legalacsonyabbak, és a testmozgáshoz szükséges energiát a bőr alatti zsírfeleslegből nyerik, és ez a minőségi fogyás alapelve.
Bocsásson meg az alkalmatlan beavatkozásért.:) De csak annak tisztázására/a nyilvánvalóra /, hogy minden szigorúan egyedi. Nagyon gyakran megmagyarázzák és megmagyarázzák az edzéssel és a fizikai aktivitással kapcsolatos különféle szuperrészletes részleteket, amelyek gyakran feleslegesek/hogy feltöltsék a fejüket és gondolkodjanak rajtuk. A te esetedben/semmi személyes, kérlek, ne sértődj meg/szerintem egészséges kardió edzésre kell törekedned, mivel először simább, idővel érezni fogod képességeid növekedését.
Amit tapasztalatból tudok, az az, hogy a kora reggeli kardio abszolút olvad a több zsírtartalmú emberek számára./egyébként, amikor magam néztem őket, nagyon rosszul voltam. azon egyszerű ok miatt, hogy gyenge vagyok, és ha reggel ilyen kardiót csinálok, elájulok a kimerültségtől./De neked ez nagyszerű! Ha valóban korlátozza az ételbevitel néhány paraméterét, nagy sikert fog elérni./Autó, fánk, desszertek és kifli - csak el kell felejtenie.:)/