Biotin a hajnövekedés mellékhatásaihoz - Egészség
A biotin egy vízben oldódó B-vitamin, amely segíti a testet az étel energiává alakításában.
Különösen fontos terhesség és szoptatás alatt.
Ezenkívül a biotin fontos a haj, a bőr és a köröm egészsége szempontjából.
Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a biotinról, beleértve annak 7 fő egészségügyi előnyét.
Mi a Biotin ?
A biotin az egyik B-vitamin, más néven vitamin B7.
A biotin vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tárolja. Számos fontos funkciója van a testben.
Erre számos karboxiláz néven ismert enzim működéséhez van szükség.
Ezek a biotintartalmú enzimek fontos metabolikus utakban vesznek részt, például glükóz- és zsírsavtermelésben.
Az ajánlott adag gyakran 5 mcg (mikrogramm) naponta csecsemőknél és 30 mcg felnőtteknél. Ez szoptató nőknél eléri a 35 mcg-ot naponta.
Biotin és a haj növekedése
1. A legtöbb esetben az étrendből nyert biotin elegendő az előnyök kihasználásához.
2. A legtöbb ember biotin-kiegészítőket szedhet anélkül, hogy mellékhatásokat tapasztalna.
3. Minden 10 évnél idősebb embernek 30 és 100 mikrogramm közötti mennyiségű biotint kell kapnia naponta.
A biotin egy vízben oldódó vitamin, amely a B-vitamin család része.
Ezt H-vitaminnak is nevezik. A testének szüksége van biotinra, hogy segítsen bizonyos tápanyagok energiává történő átalakításában.
Fontos szerepet játszik a haj, a bőr és a körmök egészségében is.
Ha nem jut elegendő biotinhoz, hajhullást vagy pikkelyes vörös kiütést tapasztalhat.
A hiány azonban ritka. A legtöbb esetben az étrendből nyert biotin elegendő ahhoz, hogy kihasználhassa annak egészségügyi előnyeit.
Sokan azonban növelik bevitelüket abban a reményben, hogy további előnyöket szerezhetnek.
Olvassa el, hogy megtudja, hogyan adhat biotint az étrendjéhez, mire kell figyelni a biotin-kiegészítésben, lehetséges mellékhatások stb.
Mit mond a tudomány a biotinról és a haj növekedéséről? ?
A keratin egy fő fehérje, amely a hajat, a bőrt és a körmöket előállítja.
Egy 2008-as tanulmány szerint egyértelmű, hogy a biotin javítja testének keratininfrastruktúráját.
De ezen kívül a kutatók nem nagyon tudják, mi a biotin szerepe a haj- vagy bőrápolásban.
A biotin hajnövekedésre gyakorolt hatásainak vizsgálata ritka, de egyre megbízhatóbb.
A mai napig csak korlátozott számú adat utal arra, hogy a megnövekedett biotinbevitel hozzájárulhat a haj növekedéséhez.
Például a egy tanulmány 2015-ben d. A vékonyodó hajú nők 90 napig naponta kétszer kaptak orális tengeri fehérje-kiegészítést (MPS), amely biotint vagy placebo tablettát tartalmaz.
A vizsgálat elején és végén digitális képeket készítettek a fejbőr érintett területeiről.
Minden résztvevő haját megmosták, és minden levágott hajat megszámoltak.
A kutató megállapította, hogy az MPS-t szedő nők jelentős hajnövekedést mutatnak a hajhullás által érintett területeken. Kevesebb volt a hullásuk is.
Ugyanezen kutató 2012-ben végzett tanulmánya hasonló eredményeket hozott. A résztvevők 90 és 180 nap múlva észlelték a haj növekedésének és minőségének javulását.
Ajánlott napi bevitel
A biotinhiány ritka, ezért az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem ajánlja az ajánlott élelmiszer-segélyt (RDA).
Az RDA-k az ember életkorától, nemétől és egészségi állapotától függően változhatnak.
Ehelyett a szakértők a következő adagolási utasításokat javasolják. 10 évesnél idősebb mindenkinek napi 30 és 100 mcg közötti mennyiséget kell kapnia. A csecsemőknek és gyermekeknek a következőket kell kapniuk:
- születés 3 évig: 10-20 mikrogramm (mcg)
- 4-6 éves korban: 25 mcg
- 7-10 éves korig: 30 mikrogramm
- Terhes vagy szoptató nőknek magasabb biotinszintre lehet szükségük.