Bicepsz hajlítás BB-Team fekvő súlyzókkal

Súlyzó lejtő göndör

hajlítás

2008.01.30-tól olvassa el 6 perc alatt.

A bicepsz hajlítása súlyzókkal ferde ülésről (ferde padról) egyszerű mozgás. A gyakorlat a bicepsz belső és külső fejének felső szektoraira összpontosít. A brachialis és a brachioradialis támogatja a hajtogatást, az első vállfejek pedig extrák vagy szinergisták a kivitelezés technikájának megfelelően. Bár a gyakorlat egyszerű, a kezdőknek számos ok és jellemző miatt nem ajánlott, amelyeket az alábbiakban ismertetünk.

Jellemzők

Ez a hajtogatástípus ugyanolyan jó teljesítményt nyújt a "tiszta" ismétléseknél alacsony intenzitással és "csaló" mozdulatokkal, csökkentve a nehéz súlyzók gerincre gyakorolt ​​terhelését.

A meghosszabbítás során a tehetetlenség szabályozása (lassítása) dinamikusan húzódik a tónusú bicepszen, ami fokozza a mikrotraumatizáló hatást, és ennek megfelelően provokálja a növekedést. A könyöknek a vállakhoz viszonyított helyzete viszont az első vállfejeket a szinergisták (támogató izmok) számára kedvezőtlenebb helyzetbe hozza, szemben az álló súlyzókkal való klasszikus hajtogatással, azaz. gyengíti befolyásukat. Ennek nagy jelentősége van a hamis mozgások használatában, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk. A vállsérülések elkerülése érdekében nem ajánlott a technikát 45 foknál kisebb hajlású padokon végezni.

A markolat szerint:

  • Semleges (remek hüvelykujj, párhuzamos vonalak mindkét kéz csuklója és könyöke között az előadás során) - nincs hangsúly
  • Lenyomva (hüvelykujjak kinyújtva, könyöke közelebb van a testhez, mint a csukló) - hangsúly a belső fejeken
  • Hajlamos (hüvelykujj felfelé és befelé, könyök egy vonalból, a csukló a kiinduló helyzetben kifelé irányul, csuklója - befelé) - hangsúly a külső fejeken
  • Változtatható (a csukló-könyök párhuzamos helyzete a testhez viszonyítva a teljes mozgási amplitúdóban, forgás a csuklóban) - részleges hangsúly, a forgás irányának megfelelően (hüvelykujjak kívül - külső fejek, belül hüvelykujjak - belső fejek)

A szinkron szerint

Egyidejű mozgás
Alkalmas robbanásszerű, részleges és csaló ismétlésekre, illetve erősségre és tömegre (myofibrilláris). Fontos a mozgás negatív szakaszában, hogy a könyökízületeket kissé lerövidítsük, nehogy megsértsük a bicepszet. A testsúly 90% -nál (PM: 5–6) nagyobb intenzitással történő ellenőrzése a súlyzók hirtelen lazításával különösen kockázatos mind a bicepsz, mind az első vállfejek esetében. A kockázat a könyökízületek szögeinek növekedésével nő, azaz. abban az esetben, ha megpróbálja/megengedi a gravitációnak és a tehetetlenségnek a könyök nyújtását. Egyszerűen fogalmazva: ne dobja ki teljesen a súlyzók padlóra engedését, ha olyanokat fogott ki, amelyek lehetővé teszik, hogy legfeljebb 8 ismétlést végezzen.