Bemelegítő gyakorlatok futás előtt Fogyás

Mielőtt elkezdené a testmozgást, az izmai hidegek, és fel kell melegítenie őket. Ezenkívül a bemelegítés aktiválja az idegrendszert, és nem áll fenn sérülés veszélye.

előtt

Megteheti az ízületek nyújtását, agilitási gyakorlatokat. Mindannyian kommunikációt igényelnek a központi idegrendszer és az izmok között.

1. Készíts köröket.
- Bokával. Lépjen ujjával a földre, és tegyen széles köröket. Ismételje meg a másik lábbal.
- Csípővel. Tegye mindkét kezét a csípőjére, és tegyen köröket mindkét irányba.
- Vállakkal. Forgassa előre a vállát. Először mindkettővel egyszerre, majd mindkettő különböző irányokban.