Bemelegítés, nyújtás és pihenés - valóban fontosak a GymBeam blogok?
A különbség nyújtás és bemelegítés az edzés előtti feladat céljaikra épül. A nyújtás célja az növelje az ízületek rugalmasságát és hatótávolságát. Bemelegítéskor a legfontosabb a test felmelegedése és az ízületek véráramlása. Mindkét technikát általában végrehajtják edzés előtt, de edzés után nyújtással is végezheted pusztulás. A testmozgás mindhárom formája egy komplexum része, melyik támogatja a képzést. [1] [2] [3] [4]
Bemelegítés
Az edzés előtti bemelegítés fontos sérülések megelőzése. Megfelelő fűtés serkenti a szív- és érrendszert a testhőmérséklet és az izmok véráramának emelésével. [2] A bemelegítés felkészíti az izmokat is terhelés edzés közben. Ha a bemelegítés során az izmok elég melegek, ez növeli a mozgás tartományát és csökkenti a sérülések kockázatát edzés közben. A jó bemelegítésre példa aerob edzés, például kerékpározás, séta vagy kocogás, amit legalább meg kell tennie 5-10 percig.
Hűtés
Edzés után a pulzus gyors és az izmok feszültek. Ezért a feloszlás célja az hogy a pulzus normalizálódjon és igen az izomláz megelőzése. Az edzés utáni pihenésre példa gyors séta fokozatos lassítással. Az oldódás nagyon fontos a állóképességi sportokat gyakorló sportolók, maratonként, mert hosszú testmozgás után segít a test véráramlásának szabályozásában.
Nyújtás
Az izmok nyújtása vagy nyújtása elvégezhető edzés előtt vagy után. Az edzés előtti fő célja az növelje az ízületek körét és csökkentse a sérülés kockázatát edzés közben. Megpróbálhatod az egész testet nyújtva vagy csak arra koncentrál bizonyos izomcsoportok, amelyet utólag tervez gyakorolni. Edzés után azonban a nyújtás teljesít egy teljesen más funkció és célja az megakadályozza az izomláz megjelenését. A nyújtás fizikailag és szellemileg is nagyon pihentető lehet.
Az izmok nyújtásának és melegítésének előnyei
Javítja a termelékenységet
Kétségtelenül a nyújtás legjobb előnye vagy az izmok felmelegedésétől van hatásuk a fitneszre. A nyújtás segít javítani három hatékony módszer:
- Növeli a véráramlást - bebizonyosodott, hogy a körülbelül 10 percig tartó bemelegítés vagy nyújtás növeli a véráramlást és megnyitja a vérkapillárisokat, ami az edzés közbeni erőnlét javulásával jár.
- Aktiválja az oxigén funkciót - Magas hőmérsékleten az oxigén gyorsabban szabadul fel az izmokba. Ha edzés előtt nyújtózkodik, felmelegíti izmait, amelyek készen állnak arra, hogy edzés közben a legjobb formát mutassák. Ha hiányzik a nyújtás, hosszú időbe telhet, amíg az edzés során oxigén szabadul fel az izmaidba, ami negatív hatással lehet az atlétikai teljesítményedre.
- Felgyorsítja az izomösszehúzódásokat - az izmok melegítése edzés előtt megemeli a test hőmérsékletét. Ez az idegi impulzusok jobb átviteléhez és az izomanyagcseréhez vezet. Ennek eredményeként izmaid gyorsabban és hatékonyabban reagálnak az edzés alatt és után minden kihívásra. [5] [6] [7]
A sérülések megelőzésére szolgál
Az edzés előtti hatékony és következetes bemelegítéssel Ön lazítsa meg az ízületeket, növelje azok hatótávolságát és javítja az izmok véráramlását. Mindez rendkívül fontos a számára sérülések megelőzése. Minél több az izma merev és nem vérellátó, annál nagyobb a sérülés kockázata edzés közben. [5] [6] [7]
Eltávolítja a hőt a testből
A hő eltávolítására szolgáló mechanizmusok aktiválása a testből valamihez hozzájárul hatékony izomlazítás, ami segít megakadályozza a túlmelegedést és az azt követő túledzést. Ez az előny különösen fontos megerőltető aerob tevékenységek, például futás vagy kerékpározás. [5] [6] [7]
Kiegyensúlyozza a hormontermelést
A fizikai aktivitás során a test növeli a különféle hormonok termelését, beleértve kortizol és adrenalin. Közvetlenül felelősek az energiatermelés szabályozása és a fizikai teljesítményedért. Ha hiányzik a bemelegítés edzés előtt, ezek a hormonok képesek későn aktiválódnak és nincs hatása. És fordítva, aktiválhatja őket a bemelegítés során, amely megadja a tested elegendő energia edzés közben. [16] A hormonok hormonokra gyakorolt hatásáról az izomtömeg növekedése és regenerálása cikkünkben olvashatja el, hogyan befolyásolja a hormonális egyensúlyhiány a férfiak és a nők izomtömegét?
A feloldás előnyei
Támogatja az edzés utáni gyors helyreállítást
Intenzív és nehéz edzés után az izmok felkelnek felhalmozza a tejsavat. Ez szerves anyag, amely képződik a glükóz lebontása az izmokban. Nyugalmi állapotban a test formálja önmagát kis mennyiség belőle, amelyet a májba szállítanak, hova visszaalakul glükózzá. Fokozott fizikai aktivitással azonban kialakul több glükóz, amely szintén létrehoz magasabb tejsavszint, amelyet a máj nem tud feldolgozni. Ezért tejsav felhalmozódik az izmokban és okai görcsök, izomfájdalmak vagy izomláz. Ez a fázis kikapcsolódás edzés után segíthet a folyamatban a tejsav eltávolítása az izmokból. Ez segít gyorsabb regeneráció és megakadályozza izom húzódás. [5] [13] Kreatin-kiegészítés is energiával látja el az izmokat, egy másik nagyszerű módja annak a tejsavtermelés csökkentése edzés közben.