Bemelegítés a testnevelés órán
A testnevelési órán történő bemelegítés csak valami szükséges. Ez lehetővé teszi az izmok előkészítését a testmozgáshoz, és megvédi a gyermekeket az edzés során bekövetkező sérülésektől.
A testnevelés bemelegítése
A bemelegítés a testnevelés alapja, és maximálisan ki kell terjednie az egész testre. Ez azonban nem igényel sok időt, és a szokásos verzió csak 10-15 percet lefed a tanórákból. A fő program mellett intenzív bemelegítést kell beiktatni azokra az izomcsoportokra, amelyek részt vesznek a gyakorlatban: például a folytatás előtt nagy figyelmet fordítanak a lábak bemelegítésére.
Tehát az iskola szokásos bemelegítése a láb fő helyzetétől a váll szélességéig történik, a lábak párhuzamosak egymással, a kezek a testen vagy a combokon:
- a fej előre-hátra dől, 4 darabra (8-12-szer);
- a fejet jobbra és balra dönti 4 profil (8-12-szer);
- Forgassa a fejet oldalra 4 profilhoz (8-12-szer);
- a fejet körbe fordítva 2-szer mindkét irányban;
- kezét a vállán, előre-hátra forgatva 4 darabban (8-12-szer);
- A csukló felmelegedése - forgás mindkét irányban 2-4 alkalommal;
- Könyöknyújtás - forgatás mindkét irányban 4-szer;
- forgás a derékban egy körben 2-4-szer mindkét irányban;
- törzs törzs oda-vissza 4 darabbal (8-szor);
- törzs törzse jobb-bal 4 profilnál (8-szor);
- bokafogás - az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba 4 kör mindkét irányban;
- hasonló melegítés a csípőízületek számára;
- a kezeket a térdre helyezzük, és a térdízületben forgatjuk 2-4 fordulóval mindkét irányban;
- klasszikus előretámadások végrehajtása - 8-szor minden lábon;
- lengőlábak - 10-15 lengés mindkét lábon.