BB-Team kezdők táplálkozási útmutatója

Olvasás 18 perc alatt

Mit fogsz megtanulni?

Az útmutató segítségével értékes információkat és gyakorlati tippeket fog kapni a hasznos étkezési szokások kialakításához - hogy jól érezze magát, elérje céljait, élvezze azt, ami a tányérján van.

  • Mi az étel;
  • Miért nem jó diétákról beszélni;
  • Hogyan kell enni;
  • Hogyan tervezzük meg az étkezéseket;
  • Mi a teendő, ha a terv nem sikerül;
  • Mi fontos, hogy jelen legyen a menüben;
  • Hogyan válasszuk el ételeinket;
  • Mennyi vizet kell inni;
  • Mit kell tudni a kalóriákról;
  • Mi a teendő, ha vannak egészségügyi korlátozásaink?.

Mi az étel és miért eszünk?

Feltételezzük, hogy jól ismeri a kifejezést: "Te vagy az, amit eszel". Bővíthetjük azzal, hogy azt mondjuk, hogy mi vagyunk azok, akiket megemésztünk, felszívunk és asszimilálunk a testünk sejtjein keresztül.

Ezért fontos odafigyelni az élelmiszerekre és azok minőségére.

Az étel különféle anyagokból áll - a jól ismert fehérjékből, szénhidrátokból, zsírokból (makrotápanyagok), valamint vitaminokból, ásványi anyagokból és fitotápanyagokból (mikroelemek) és vízből.

Minden tápanyag fontos a fiziológiai szükségletek szempontjából, és az étel fajtája (minősége) fontos ahhoz, hogy hogyan érezzük magunkat, és segítünk-e egymásnak az egészség és a test jobb összetétele érdekében, ami viszont pozitívan hat az életmódra és az önellátásra. észlelés.

Azért eszünk, hogy fenntartsunk egy összetett rendszert, például az emberi testet, és az étkezés módja fontos az életminőség szempontjából, mert az étel nem csak üzemanyag, hanem információ.

Táplálkozás - igen, diéta - nem

Lehet, hogy meglepődsz, de csapatunkban nem szeretjük a "diéta" ​​kombinációt. És nem azért, mert helytelen, hanem azért, mert a kezdők gyakran rossz döntésekhez és/vagy felfogásokhoz vezetnek.

Az étrend az elejével és a végével jár. Valamivel hétfőn kezdjük és 10, 30, 60 nap után, a nyárig, a bálig érünk végig, "addig a fontos találkozásig, ahol jól kell kinéznem".

Sokan azért esnek csapdába, mert azt mondják maguknak: "csak 30 nap van, éhen halok egy kicsit", rosszul választanak, és nem csak nem érik el a céljukat, de kezdettől fogva még rosszabbul érzik magukat.

Ezért jó a táplálkozásról beszélni - olyan étkezési módról, amelynek nincs vége, amellyel képes lesz elérni céljait, és jól érzi magát a testében.

Táplálkozás, amely minden olyan anyagot megad, amely szükséges a test optimális működéséhez, de örömet is okoz, nem pedig kellemetlen érzéseket.

Mielőtt "mit" enni - "hogyan" enni?

Le kell görgetnie, hogy megnézze, mit kell enni, és hogy véletlenül írtunk-e egy "varázslatos képletet a sikerhez". De nincs egyetemes, és mielőtt megtanulnád, mit kell enni, jó tudni, hogy HOGYAN kell enni.

Ha először csak egy változtatást kell végrehajtania étrendjében, akkor a lassú és nyugodt étkezés irányába álljon.

Mit értünk? Jól rágja meg az ételt, ne szaladgáljon a tányérján, és egyél, ha lehetséges, nyugodt légkörben.

Ezeknek a dolgoknak számos előnye van:

  • javítja az emésztést és a hidratációt;
  • csökkentse a puffadás érzését;
  • a lassú étkezés megakadályozhatja a különböző étkezési rendellenességek esetén a helytelen választást;
  • a jóllakottság jelei esélyt kapnak az agy elérésére, ami viszont megakadályozza a túlevést;
  • a súlycsökkentés vágyának támogatására;
  • hozzájáruljon az ételek élvezetéhez és ennek a folyamatnak az élvezetéhez.

Táplálkozás-tervezés a napi igényeink és képességeink szerint

Az étrend egyéni jellemzőknek megfelelő megtervezése előtt fontos megjegyezni, hogy a táplálkozás világában nincs olyan egyetemes rendszer és tanács, amely minden emberre vonatkozna.

Egy pillanatra felejtse el mindazt a "kötelező" dolgot, amely a szeme előtt telt el: "reggelizni kell", "18:00 után nem szabad enni", "gyakran és kevesebbet kell enni" stb. N.

Koncentráljon saját igényeire és képességeire, mert a fenti példák egyike sem az egyetlen igazság.

Tekintsük a következő:

A legfontosabb az, hogy ne feledje, hogy nincs egyetemes rendszer, és az étkezéseket mindig a napi szükségleteinek megfelelően szervezheti meg.

Hogyan lehetünk irányítani az ételeinket, amikor a terv rosszul áll?

Jó, ha van egy tervünk - ez garantálja számunkra a biztonságot, a békét, a kényelmet.

De néha az A terv robbanthat rajtunk kívül álló okokból, egyéb kötelezettségvállalásokból, események sorozatából és így tovább.

Ilyen esetekben lehet, hogy kompromisszumot kell kötnie önmagával és az étellel - olyat kell megennie, ami nem optimális választás, egyáltalán nem enni, vagy a B tervet megvalósítani és rendet tenni a rendelkezésre álló lehetőségek szerint (közeli bolt/étterem).).

Ne felejtsd el, hogy semmi végzetes nem történt, és nem fogsz kudarcot vallani az eddig elért eredmények mellett, mindaddig, amíg nem jársz az áramlással, mondván magadnak: "Már tönkretettem a rezsimemet, elrontottam mindent elértet, van nincs értelme folytatni. "

Nem, van értelme, és ha legtöbbször jól választasz ételt és követed a neked megfelelő szokásokat, akkor a nem megfelelő ételekkel járó epizódos helyzetek nem rontják el az eredményeidet.

Íme néhány praktikus tipp, amelyeket egy sikertelen tervre alkalmazhat:

  • Válassza a kisebbik rosszat - inkább egy szendvicset hússal és zöldséggel, mint a virsli és majonézes hot dogot; menjen el egy közeli boltba, és vásároljon joghurtot és nyers diót fagylalt és saláták helyett;
  • Ne egyél túl sokat és ne vegyél be többet, megtévesztve a gondolattal: "Úgyis tönkretettem a rezsimemet, kapok még egyet";
  • Rágj lassan, egyél békében;
  • Ne egyél, ha úgy gondolod, hogy eltarthat egy ideig, amíg nem talál jó ételválasztékot;
  • Ne hibáztasd magad, ha a B terv is kudarcot vall.