BB-Team farm séta

2012.06.19-től olvassa el 9 perc alatt.

BB-Team fórum

Az edzői képességek egyöntetűek abban, hogy a tanyasi séta az egyik legjobb módszer a következőkre:

A világrekord 2x175 kg, 25 m távolságban 21,39 másodperc alatt. És a tiéd?

Ellenjavallatok

  • Boka, térd és csípő sérülései esetén forduljon megfelelő szakemberhez.
  • Ugyanez az ajánlás vonatkozik azokra az emberekre is, akiknek porckorongsérvük van, gerincvelő deformitásuk van, vagy a láb íve/alakja megváltozik.
  • Mindkét esetben folytassa a gyakorlást csak képzett szakember felügyelete mellett, és az orvos kifejezett ajánlása után.

Részt vevő izmok

Dinamikusok

  • Nagy gluteus maximus
  • A comb hátsó izmai (Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus)
  • Quadriceps femoris
  • Soleus
  • Borjak (Gastrocnemius)
  • Csuklóhajlítók

Extrák és dinamikus stabilizátorok

  • Hosszú gerincizmok (Erector spinae)
  • Hosszú gerincizmok (Iliocastalis lumborum, liocastalis thoracis)
  • Mély háti oldalsó hajlítók (Quadratus lumborum)
  • Mély keresztszalagok (Quadratus lumborum)
  • Ferde hasi izmok (Obeliques)
  • Rectus abdominis
  • Csípőhajlítók (Psoas major)
  • Iliopsoas
  • Mellkasemelő (Levator lapockák)
  • Serratus (Serratus Anterior)
  • Trapéz izmok, három rész (trapéz, felső, középső és alsó)

A használt eszköz szerint

  • Speciális eszközökkel - Az erőemberek által használt gyakorlat fő változata. Általában rúd, megfelelő fogantyúval a megfogáshoz, de gyakran oxigénpalackokat, üllőket stb. hegesztett fogantyúkkal.
  • Súlyzókkal - az edzőtermekben alkalmazott lehetőség, amely kényelmetlenebb, és gyakran zúzódásokhoz vagy zúzódásokhoz vezet a súlyzók/fekvőtámaszok combdal való érintkezésének helyén.
  • Más nem szabványos eszközökkel - kövek, táskák, korongok, üllők - minden, amit felhasználhatsz, és elég súlyod van.

A terhelés szerint

  • Két kézzel - A gyakorlat fő változata.
  • Egyik kezével - a rehabilitáció során alkalmazott változat a sérülések és/vagy az egyensúlyhiány korrekciója miatt. Nem ajánlott nagy súlyt elérni.
  • Két kézzel és mindegyikben más-más terheléssel - mint az egykezes változatnál, a használat oka is ugyanaz, de ebben az esetben inkább nagyobb súlyokra alkalmas.