BB-Team edzés és periodizálás
Rendszer + fegyelem = haladás
2015.06.16-tól olvassa el 4 perc alatt.
- Mi az a periodizálás és kinek van rá szüksége?
- A képzés koncepciói és felépítése a terv szerint
- Hogyan definiáljuk a periodizációt?
- Az időszak periódusai, átmenet időszakról időszakra
- A periodizáció linearitása, ciklikussága és közvetettsége
- - Ó, nem tudok stratégiát kidolgozni!
Azt jósolom, hogy az ebben a cikkben összegyűjtött ajánlások követése két táborra osztja az olvasókat - oktatókra, akik optimális előrehaladást érnek el, és csak oktatókra.
Mi az a periodizálás és kinek van rá szüksége?
Periodizációnak nevezzük a képzési év felosztását relatív időszakokra, közös célkerettel. Egy meghatározott időszakban az oktató egy vagy több programot használ az általa kitűzött feladatok elvégzéséhez.
A versenysportokban az időszakok közötti természetes megosztási dátumok azok a versenyek, amelyekre az atléta irányul. Az edzésév természetes befejezésének egyik ilyen példája a republikánus fitnesz- és testépítő bajnokság.
Az amatőrök számára azonban a valódi befejezési dátum általában az első nap a tengerparton vagy egy személyesebb esemény (esküvő, születésnap, évforduló stb.)
Dátumnak azonban meg kell lennie, mert az idő a továbblépésre nyomja a gyakornokot, és nem teszi lehetővé a céltól való eltérést. Amikor kitűztük a célokat a befejezés dátumáig, kritikus fontosságúvá válik az edzésstratégia megírásának szükségessége a következő periodizációval. Ilyen terv nélkül káosz és csalódás következik be.
A képzés koncepciói és felépítése a terv szerint
Mielőtt a periodizációról beszélnénk, tisztázzuk újra a felépítést és az összes fogalmat:
Hogyan definiáljuk a periodizációt?
A cikk második felében már megírtam az alapfogalmakat: az új év fitneszterve.
Az év hátterében többféle módon lehet rangsorolni:
- Prioritások szerint: a gyengeségekre összpontosítson, összpontosítson a zónára, az átlagos alapparaméter (erő, sebesség), mozgás (láb, tapadás, guggolás, magasugrás.);
- Ha lehetséges: hogy egy vagy több prioritásra koncentrál-e egy időszakra (több prioritás = bonyolultabb, több időbe kerül és több tudást igényel, vagy edzővel dolgozik);
- Szükség szerint: erről általában egy edző dönt, egy sportoló komplex elemzése és a konkrét fizikai edzés igényeire, a tudományterületén belüli eredmény egyéni javítására vonatkozó következtetések alapján. azaz ez egy versenyszűrő;