Baromság, amit hallok; Csak a sarkok alatt guggoljon; Live To Lift
Guggolás párnával vagy anélkül?
Ez az egyik legrégebbi kérdés a képzés világában. Egyes történelmi források kevesebb mint 24 órára datálják az első guggolás elvégzése után.
Egy vagy másik okból az emberek többségének elméje elsősorban abszolút értékek és értékelések révén működik, és folyamatosan megpróbálja elkülöníteni a dolgokat a jó és a rossz, a jó és a rossz világától stb.
A guggolás közbeni párnák kérdése nem más. És itt, ahogy vannak olyan emberek, akik azt mondják, hogy nem szabad párnákkal guggolni, és ezek még ellenjavallatok is, ezért vannak, akik azt mondják, hogy párna nélkül egyáltalán nem szabad guggolni, és a párna nélküli guggolás ellenjavallt.
Nézzük meg mindkét fél állításait és érveit
"Mindig guggoljon párnával a sarka alatt"
A tézis támogatóitól hallottam a következő két állítást, amelyeket érvként használnak.
"Tehát guggoljon mélyebben"
"A sarok alatti párna nélküli guggolás az Achilles-ín megrepedéséhez vezethet"
Először emlékezzünk arra, hogy egy tézist ellenőrizhető tényekkel kell érvelni, és nem más állításokkal. Ha más állításokkal "vitatkozunk", ebből az következik, hogy ahhoz, hogy ezek az állítások érvekként érvényesek legyenek, azokat is meg kell vitatnunk.
Próbáljuk meg:
"Mélyebben guggol párnákkal"
Egészen feltételesen a guggolás mélységét (egyenes, azaz nem ívelt háttal) főleg három tényező korlátozhatja - a derék elégtelen stabilitása, a csípőízületek korlátozott mozgása és a boka korlátozott mozgása. Ha nincs elegendő mozgásképességünk a bokában - az edzőtermekben "fa bokának" hívják -, igen, a sarokpárna vagy a súlyzó cipő használata lehetővé teszi, hogy mélyebben guggoljunk, mint mezítláb.
Itt jó konzolt nyitni - ebben a cikkben a zömök gyakorlatot vesszük figyelembe. Azaz a zömök gyakorlása során lehet, hogy nincs súlyunk a háton, a mellkas előtt vagy a karokban, és közben megpróbáljuk egy vonalban tartani a hátunkat (azaz nem hajolni a gerinc egyik részén sem) és nem azért, hogy feleslegesen guggoljunk) A guggolás során egy másik dologra figyelünk: a lábunk és a föld szoros érintkezése (akár párnával, cipővel vagy anélkül) .
Viszont a guggolás közben egész lábon vagy lábujjakon guggolhatunk, egyenes vagy görbe háttal, és guggolhatunk, amennyit csak akarunk. A guggolás gyakorlatnak vannak olyan változatai, amelyekben a lábujjainkra guggolunk, mint egy kismacska guggolás, de ott nincs lehetőség párnákkal arra, hogy ez ne maradjon a cikk középpontjában. Zárójel vége.
Visszatérünk a párnákkal való guggoláshoz és a mélyebb guggoláshoz. Igen, ha a bokák, a betétek vagy a rudak mobilitása korlátozott, akkor ezek lehetővé teszik, hogy mélyebben guggoljunk, mintha mezítláb csinálnánk. Ha azonban korlátaink nem a bokában vannak, akkor a megemelt sarok minimális, ha nem segít.
Következtetés: A sarok alatti párnákkal való guggolás segíthet abban, hogy mélyebben guggoljunk, ha korlátozottak vagyunk a bokák mobilitásában. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy ilyen előnyök nem állnak fenn.
"A sarok alatti párna nélküli guggolás veszélyes Achilles számára"
Mint fentebb írtuk - a párnákkal való guggolás segíthet a "fa bokákban". A bokák mozgásképességének egyik lehetséges oka a nagyon kemény borjak lehetnek. A kemény borjakat minden olyan sport veszélyezteti, ahol hosszú ideig a lábujjakon kell állni, valamint az összes csaj, aki sarkon jár. Ez utóbbi esetében - minél magasabb a sarka és minél tovább viseli őket (például a napszak és az évek) - annál rosszabb.
Most ilyen könnyű megtörni egy Achilles-ínt? Ha jól ismeri a mechanikát, ellenőrizheti az Achilles-ín rugalmassági és plaszticitási együtthatóit, és onnan kiszámíthatja, hogy mekkora súly és sebesség szükséges egy guggoláshoz. Ha nem, akkor megosztom a tapasztalataimat. Nem képeztem olimpikonokat, de országos érmeseket képeztem judo, sambo, kick-box és futball versenyeken, valamint fiatalokat, akik az "erős srácok" kategóriába sorolhatók. Rajtuk kívül a sok hétköznapi ember, akik az egészségért és a hangulatért edzenek.
Eddig még egyetlen olyan személyem sem volt edzőként, akinek problémája lett volna Achilles, a boka és a borjú miatt a lapos lábú és párnázatlan guggolás következtében. Egyik sem.
Természetesen távol állok attól, hogy a tapasztalatom mérvadó legyen. Ugyanakkor körülbelül 15 éve vagyok a termekben, és még nem láttam, hogy valaki Achilles-t guggolna tépni.
- Úgy érted, hogy ez nem lehetséges - igaz?
Ó, azt hiszem, vannak esetek. Azt akarom azonban mondani, hogy ha dehidratáltak vagyunk, nem vagyunk teljesen felépülve az edzésből, fa bokákkal, kemény borjakkal rendelkezünk, akkor hajlamosak vagyunk, nem megfelelő súlyt használunk és túl gyorsan szabadulunk fel - elméletileg elszakíthatunk valamit a boka. Azaz biztos, hogy tízből tíz szar van, és… az igazat megvallva - személy szerint fogadok, hogy ha megtennénk, akkor a térd vagy a derék felrobban Achilles előtt.
Következtetés: Elméletileg ez lehetséges, de egyrészt a legtöbb ember számára nem túl valószínű, másodszor, ha teljesítjük a feltételeket, akkor valószínűbb, hogy Achilles előtt máshol szarunk.
Most fordítsuk figyelmünket az apológusok állításaira, hogy lapos lábbal guggolnak. A barikád ezen oldaláról hallottam a következőket:
"Nem működik"
"Ha hosszú ideig guggol párnákkal, elveszíti a bokák mozgékonyságát, és akkor könnyedén eltörheti Achilles vagy más szalagokat."
"Több quadriceps betöltése"
"Nem térdre jó"
"Izomegyensúlytalansághoz vezet és növeli a sérülések kockázatát!"
Nézzük meg őket egyenként:
"Nem működik"
Először is, a legtöbb embernek valódi nehézségei vannak a "funkcionális" szó meghatározásával. Ez azonban nem akadályozza meg őket abban, hogy könnyedén használják. Tegyük fel, hogy a "funkcionális" valami javítja a funkciót. Gyakorolhatunk gyorsabban futni, magasabbra vagy messzebbre ugrani. oké.