Banán; jó éjszakát; Egészségügy - Standard News
Álmatlanság esetén csökkentse az esti cigarettát, és tartsa nyitva az ablakot
Vásároljon puha párnát és sötét függönyt - tanácsolják a tudósok
Alvási szükségleteink különbözőek, de a legtöbb felnőttnek éjszakánként 7–9 órára van szüksége. A legjobb módszer annak kiderítésére, hogy valójában hány órára van szükségünk alvásra, ha elvégzünk egy kis kísérletet - tanácsoljuk a www.prevention.com webhelyet. Figyelje meg, mennyi ideig alszik egy hét pihenés alatt, például amikor nem kell beállítania az ébresztőt és korán kelnie a munkához. Így meglátja, hogy mikor ébred egyedül reggel, és pontosan tudja, mennyi alvásra van szüksége felfrissülni és pihenni. A vakáció befejeztével elsőbbséget kell élveznünk az éjszakai alvásnak, és ha szükséges, korábban kell lefeküdnünk, hogy a szükséges órákat aludhassuk. Kezdheti úgy, hogy minden nap 15 perccel korábban lefekszik, amíg el nem éri az optimális lefekvési időt. Az alvás nemcsak mennyiségének, hanem minőségének javításához használja a következő stratégiákat:
Tartsa be a pontos ütemtervet
Ez azt jelenti, hogy éjszaka lefekszünk, és minden nap ugyanabban az időben kelünk ki az ágyból. Hétvégenként engedhet meg magának enyhe eltérést ettől az ütemezéstől, de jobb, ha nem haladja meg az egy órát. Mert ha hétvégén későn fekszel le, akkor kockáztatod a biológiai óra cirkadián ritmusának megszakítását.
Fordítsa a hálószobát templommá
Sötét, hűvös, csendes és hangulatos sarok legyen, kényelmes matraccal és puha párnákkal. Hogy megvédje magát a nem kívánt fénytől, tegyen sötét színű vastag függönyöket. Csökkentse a külső zajt kettős vagy akár hármas üvegezéssel. Szükség esetén használjon füldugót. Gyakran szellőztesse ki a hálószobáját, és szükség esetén tartsa benne a hűvös hőmérsékletet egy ventilátor segítségével.